شبکه های اجتماعی و سلامت روان جوانان

چگونه می‌توان تعادل را پس از استفاده از جهش‌های همه‌گیر پیدا کرد

با ما در اینستاگرام پُرفیرو همراه باشید

• اینستاگرم

پنه لوپه کروز اخیراً در شبکه CBS اعلام کرد که فرزندانش تا سن 16 سالگی مجاز به استفاده از شبکه های اجتماعی نیستند. او گفت: “من برای آنهایی که اکنون نوجوان هستند واقعا احساس بدی دارم.” تقریباً مثل این است که دنیا [در حال] نوعی آزمایش بر روی آنها است: “اوه، بیایید ببینیم اگر یک کودک 12 ساله را در معرض این همه فناوری قرار دهید چه اتفاقی می‌افتد”. این سخن کروز ممکن است نکته‌ای را در خود پنهان داشته باشد.

طبق گزارش آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا، 90 درصد از نوجوانان 13 تا 17 ساله ایالات متحده از شبکه های اجتماعی استفاده می‌کنند یا با آنها آشنا هستند. روند استفاده آنها همچنین افزایشی بوده است. این آمار برای کشور ما در نتایج یک تحقیق درباره وضعیت استفاده کودکان از فضای مجازی نشان می‌دهد که ۹۷ درصد نوجوانان ایرانی موبایل دارند و استفاده بزرگسالان و کودکان از ابزارهای فیلترشکن در ایران یکسان است.

بر اساس داده‌های سال 2020 Statista، 63 درصد از والدین آمریکایی گزارش دادند که نوجوانان آنها بیشتر از قبل از همه‌گیری از شبکه های اجتماعی استفاده می‌کردند. این افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی در جوانان همزمان با افزایش نگرانی‌های مربوط به سلامت روان است. بسیاری از کارشناسان بهداشت آن را یک بیماری همه‌گیر دوم می‌نامند. به عنوان مثال، با توجه به سلامت روان آمریکا (MHA)، تعداد جوانانی که در سال 2021 یک دوره افسردگی اساسی را تجربه کردند نسبت به سال قبل 206000 نفر افزایش یافت.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، اقدام به خودکشی در بین نوجوانان ایالات‌متحده از سال 2019 تا 2020 31 درصد افزایش یافته است و بازدید از بخش اورژانس برای اقدام‌های مشکوک به خودکشی در سال 2021 در بین دختران 12 تا 17 ساله در مدت مشابه سال 2019 چیزی در حدود 51 درصد بیشتر از این بوده است. اما همه اینها چه ربطی به شبکه‌های اجتماعی دارد؟ پُرفیرو در ادامه مطالبی که کارشناسان در مورد چگونگی تأثیر رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان و رفاه جوانان می‌گویند، را بیان می کند.

فواید شبکه های اجتماعی

جاکلین هالپرن، روانشناس، مدیر برنامه SOAR در همکاران پزشکی رفتاری واشنگتن توضیح می‌دهد: «استفاده از شبکه های اجتماعی در طول همه‌گیری برای بسیاری از جوانان افزایش یافت”. در بسیاری از موارد، منبع اصلی ارتباط اجتماعی برای نوجوانان و جوانانی بود که در غیر این صورت قادر به معاشرت با دوستان خود نبودند”. به این معنا، شبکه های اجتماعی با اتصال جوانان به گروه‌های اجتماعی واقعی خود در زمان انزوا، به نفع جوانان بودند.

انزوا می‌تواند بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی تأثیر بگذارد. بر اساس یک بررسی در سال 2017، محققان ارتباط معناداری بین انزوای اجتماعی و تنهایی پیدا کردند و به ارتباط منفی با پیامدهای سلامت قلبی عروقی (سلامت قلب و مواد غذایی مناسب برای آن) و سلامت روان اشاره کردند. برخی معتقدند «استفاده از شبکه های اجتماعی کاملاً مزایایی دارد”. این ابزارها می‌تواند احساس انزوای اجتماعی را کاهش داده و به نوجوانان و نوجوانان اجازه دهد تا با همسالان خود ارتباط برقرار کنند”.

در طول همه‌گیری، شبکه های اجتماعی تنها راه برای حفظ ارتباط با دوستان و حفظ یک حلقه اجتماعی برای بسیاری از جوانان شدند و از این نظر به عنوان یک راه نجات ذهنی و عاطفی عمل می‌کردند.محققان همچنین خاطرنشان می‌کنند که شبکه های اجتماعی می‌توانند فواید متعددی برای جوانان داشته باشند «که همگی می‌توانند توانمند، سرگرم‌کننده و اجتماعی باشند». از جمله این مزایا می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• ارتباط با دیگران با علایق مشابه
• یادگیری در مورد موضوعات و سرگرمی‌های جدید
• هویت سازی
• تشویق مشارکت اجتماعی و سیاسی
• یادگیری در مورد دیگران

معایب شبکه های اجتماعی

از قضا، استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است در عین حال کمک‌کننده است، آسیب‌رسان نیز باشد. در حالی که این رسانه‌ها به جلوگیری از انزوای کامل برای بسیاری از جوانان کمک کردند، افزایش رسانه‌های اجتماعی نیز ممکن است بر سلامت روانی و جسمی آنها تأثیر منفی بگذارد. حتی قبل از همه‌گیری، شواهد نشان می‌دهد که رسانه‌های اجتماعی ممکن است اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که کودکان بریتانیایی که به مدت 3 ساعت یا بیشتر از سایت‌های شبکه‌های اجتماعی در یک روز مدرسه استفاده می‌کنند، دو برابر احتمال دارد که نمرات بالا یا بسیار بالایی را برای بیماری روانی گزارش کنند. مطالعات انجام شده در طول همه‌گیری، داستان دقیق‌تری را بیان می‌کند.

مطالعه ای در سال 2020 با تجزیه و تحلیل 85571237 پست انگلیسی زبان توییتر نشان داد که با اجرایی شدن الزامات ماندن در خانه، افزایش قابل‌توجهی در استفاده از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد. یافته‌ها نشان می‌دهد که رسانه‌های اجتماعی به‌عنوان مکانیسمی برای مقابله با احساس انزوا مرتبط با فاصله‌گذاری فیزیکی طولانی‌مدت استفاده می‌شوند. اما آیا واقعا مفید بودند؟ در حالی که افراد ممکن است برای مقابله با احساسات منفی در کوتاه‌مدت به گوشی‌های خود دست یابند، این مطالعه اشاره کرد که استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است احساسات منفی را در دراز مدت افزایش دهد.

به نظر می‌رسد که این حالت فقط مختص رسانه‌های اجتماعی نیست، بلکه درباره نحوه و میزان استفاده از آن نیز هست. یک نظرسنجی آنلاین بین‌المللی در سال 2022 از ایالات متحده، بریتانیا، استرالیا و نروژ نشان داد که استفاده از شبکه های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش تنهایی در طول همه‌گیری با سلامت روان ضعیف‌تر مرتبط است. از سوی دیگر، استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای تماس شخصی و حفظ روابط با سلامت روانی بهتر همراه بود.

با این حال، این مطالعه نشان داد که افزایش زمان روزانه در رسانه‌های اجتماعی به طور کلی با سلامت روان ضعیف‌تر همراه است. این یافته‌ها حاکی از آن است که بسیاری از مردم، از جمله جوانان، در مواقع سخت به رسانه‌های اجتماعی روی می‌آورند. متأسفانه، بسته به نحوه و تعداد دفعات استفاده از آن، رسانه‌های اجتماعی ممکن است در واقع اوضاع را بدتر کنند. رسانه‌های اجتماعی در واقع با خطرات زیادی همراه هستند. از جمله این خطرات می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• ترس از دست دادن (FOMO)
• قرار گرفتن در معرض محتوای نامناسب، ناراحت‌کننده یا حتی آسیب‌رسان
• دسترسی به اطلاعات نادرست
• قرار گرفتن در معرض شکارچیان آنلاین
• قرار گرفتن در معرض آزار و اذیت سایبری

شبکه های اجتماعی همچنین می‌توانند منجر به احساس فشار برای ارائه نسخه کاملی از خود شوند. نوجوانان و نوجوانان ممکن است احساس کنند نیاز به رقابت با همسالان و ایجاد هویتی دارند که به آن‌ها اجازه می‌دهد محبوب دیده شوند. برای انجام این کار، آن‌ها ممکن است قبل از یافتن عکس مناسب، عکس‌های زیادی بگیرند، بر روی ظاهر و لباس پوشیدن خود تمرکز کنند و نگران این باشند که خودشان را به شیوه‌ای خاص نشان دهند.

یک نظرسنجی از 1500 آمریکایی نشان داد که 86 درصد از افراد 16 تا 24 ساله گزارش دادند که رسانه‌های اجتماعی مستقیماً بر شادی آنها تأثیر منفی می‌گذارد. نتایج اضافی شامل موارد زیر بود:

• 85 درصد اثرات منفی بر عزت نفس گزارش کردند
• 85 درصد اثرات منفی بر خودانگاره گزارش کردند
• 83 درصد افزایش اضطراب را گزارش کردند
• 81 درصد افزایش احساس تنهایی را گزارش کردند
• 79 درصد افزایش افسردگی را گزارش کردند

اعتیاد به شبکه‌ های اجتماعی چیست؟

فرقی نمی‌کند از رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دوستان و عزیزانتان استفاده کنید، ویدیوها را تماشا کنید یا صرفاً «زمان بکشید»، محبوبیت این سرگرمی در دهه گذشته به طور قابل‌توجهی افزایش یافته است. این امر به ویژه در کودکان و نوجوانان و همچنین بزرگسالان جوان تا میانسال بیشتر است. بنابراین، چگونه یک سرگرمی به ظاهر بی‌ضرر به یک “اعتیاد” تبدیل می‌شود؟

مانند انواع دیگر اعتیادهای رفتاری، استفاده از شبکه های اجتماعی می‌تواند به روش‌های مضر روی مغز شما تأثیر بگذارد. شما ممکن است به طور اجباری و بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید. شما می‌توانید آنقدر به پیمایش در پست‌ها، تصاویر و ویدیوها عادت کنید که در سایر زمینه‌های زندگی شما تداخل ایجاد کند.

به دلیل رایج بودن استفاده از شبکه های اجتماعی به طور کلی، ممکن است تعداد کسانی که به رسانه‌های اجتماعی اعتیاد دارند بیشتر از آمارهای موجود باشد. همه کسانی که از شبکه های اجتماعی استفاده می‌کنند به آن معتاد نمی‌شوند. از آنجایی که این فعالیت برای افراد بیشتری قابل دسترسی است، افراد بیشتری ممکن است در مقطعی از زندگی خود به رسانه‌های اجتماعی اعتیاد پیدا کنند.

چرا شبکه های اجتماعی تا این حد اعتیادآور هستند؟

در حالی که شبکه های اجتماعی می‌توانند سرگرمی بی‌معنایی و آرامش‌بخش به نظر برسند، اما در واقع تأثیر قابل‌توجهی بر مغز شما دارند. هر زمان که به برنامه‌های مورد علاقه خود وارد می‌شوید، سیگنال های دوپامین در مغز شما افزایش می‌یابد. این انتقال‌دهنده‌های عصبی با لذت در ارتباط هستند. هنگامی که پس از استفاده از رسانه‌های اجتماعی دوپامین بیشتری را تجربه می‌کنید، مغز شما این فعالیت را به عنوان یک فعالیت پاداش‌دهنده شناسایی می‌کند که باید آن را تکرار کنید.

چنین واکنشی ممکن است هر زمان که پستی از خودتان بسازید و بازخورد مثبت دریافت کنید بیشتر احساس شود. احساسات مثبت تجربه شده در طول استفاده از رسانه‌های اجتماعی فقط موقتی هستند. نحوه درگیر شدن مغز شما با این تقویت مثبت در سایر اعتیادها نیز دیده می‌شود. بنابراین، با از بین رفتن دوپامین احساس خوب، برای اطلاعات بیشتر به منبع (در این مورد، شبکه های اجتماعی) برمی‌گردید.

در برخی موارد، اگر به دلیل کار یا بیماری منزوی شده اید، رسانه های اجتماعی می توانند باعث حواس پرتی شوند. هرچه بیشتر درگیر شوید، مغزتان بیشتر به شما می‌گوید که این فعالیتی است که می‌تواند به کاهش تنهایی کمک کند (که ممکن است لزوماً این طور نباشد).

معایب اعتیاد به شبکه‌ های اجتماعی چیست؟

درگیر شدن در شبکه های اجتماعی هر چند وقت یکبار بعید است که مضر باشد. با این حال، هنگام استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی، باید به اثرات منفی آنها توجه کرد. برخی از معایب احتمالی شبکه های اجتماعی عبارتند از:

1. عزت نفس پایین، که ممکن است ناشی از این تصور نادرست باشد که زندگی دیگران «بهتر» از زندگی شماست.
2. افزایش انزوا و تنهایی
3. اضطراب یا افسردگی
4. شروع اختلال اضطراب اجتماعی
5. ترس از دست دادن (FOMO)، که می‌تواند منجر به استفاده بیشتر از رسانه‌های اجتماعی شود
6. اختلال در الگوهای خواب، به خصوص اگر درست قبل از خواب از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید
7. کاهش فعالیت بدنی، که ممکن است بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد
8. نمرات ضعیف یا عملکرد کاری ضعیف
9. نادیده گرفتن روابط در زندگی “واقعی” خود
10. کاهش توانایی همدلی با دیگران

بیشتر بخوانید:

افسردگی چیست؟

چگونه متوجه شوید که به شبکه‌ های اجتماعی اعتیاد دارید؟

متخصصان سلامت روان می‌توانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید که آیا واقعاً به شبکه های اجتماعی اعتیاد دارید یا واقعاً از استفاده از آن لذت می‌برید. اما چند تفاوت کلیدی بین اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی و عادتی که از آن لذت می‌برید وجود دارد. این تفاوت‌ها عبارتند از:

• اثرات منفی بر شغل یا تکالیف مدرسه به دلیل استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی (به عنوان مثال، پیمایش در برنامه‌های خود در محل کار یا به جای مطالعه)
• افزایش استفاده در حین فعالیت‌های دیگر، مانند معاشرت با دوستان و خانواده، یا هنگام غذا خوردن
• افزایش اتکا به رسانه‌های اجتماعی به عنوان راهی برای مقابله با مشکلات
• هر زمان که از رسانه‌های اجتماعی استفاده نمی‌کنید، احساس بی‌قراری و تحریک‌پذیری دارید
• عصبانیت هر زمان که استفاده از رسانه‌های اجتماعی کاهش می‌یابد
• هر زمان که از رسانه‌های اجتماعی استفاده نمی‌کنید مدام به آن فکر کنید، به طوری که اولین چیزی است که هر زمان که فرصت دارید به آن مراجعه می‌کنید.

چگونه می‌توانید استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید؟

چه اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی داشته باشید یا بیشتر از آنچه نیاز دارید در برنامه‌های خود هستید، خبر خوب این است که راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به کاهش استفاده کلی خود کمک کنید. نکات زیر را در نظر بگیرید تا به شما در رسیدن به تعادل سالم‌تر با رسانه های اجتماعی کمک کند:

1. برنامه‌های شبکه اجتماعی خود را از گوشی هوشمند خود تا زمانی که هنوز می توانید از رایانه شخصی خود به آنها دسترسی داشته باشید حذف کنید، دور نگه داشتن آنها از تلفن ممکن است به کاهش زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی به طور کلی کمک کند.
2. تلفن شخصی خود را در حین کار و همچنین در زمان مدرسه، غذا خوردن و فعالیت‌های تفریحی خاموش کنید. همچنین می‌توانید تنظیمات را در هر شبکه اجتماعی تنظیم کنید تا بتوانید اعلان‌های خاصی را خاموش کنید.
3. زمان مشخصی را در روز به شبکه‌ های اجتماعی اختصاص دهید. یک تایمر را روشن کنید تا به شما در پاسخگویی کمک کند.
4. تلفن، تبلت و رایانه خود را بیرون از اتاق خواب خود بگذارید.
5. سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید که به فناوری مرتبط نیست. به عنوان مثال می‌توان به ورزش، هنر، کلاس‌های آشپزی و غیره اشاره کرد.
6. در صورت امکان دیدن دوستان و خانواده خود را به صورت حضوری در نظر بگیرید.
7. همچنین مهم است که به طور منظم از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید تا به یافتن زمینه‌های واقعی زندگی کمک کنید.
8. بسته به نیاز شما، استراحت شما می‌تواند 1 روز در هفته، یک ماه کامل یا یک فصل کامل باشد. به خودتان اجازه دهید این تصمیم را کنترل کنید – نه حساب شبکه های اجتماعی شما.

یافتن تعادل در دنیایی با شبکه های اجتماعی

پس از دو سال انزوای نسبی، استفاده از رسانه‌های اجتماعی در جوانان به اوج خود رسیده است. برای اکثر جوانان و نوجوانان، رسانه‌های اجتماعی به بخشی ضروری از زندگی تبدیل شده‌اند. بسیاری برای حفظ دوستی و برقراری ارتباط با همسالان بدون آن مشکل دارند. در حالی که ترک شبکه‌های اجتماعی برای همیشه ممکن است برای برخی غیرواقعی باشد، اما می‌توان جوانان را تشویق کرد تا رابطه سالم و متعادلی با تلفن‌های خود داشته باشند. واقعیت این است که مراقبان باید در این زمینه به نوجوانان و جوانان کمک کنند.

از طریق گفتگو، مراقبان می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا هم مزایا و هم خطرات بالقوه استفاده از رسانه‌های اجتماعی را درک کنند. همچنین مهم است که درباره توهم رسانه‌های اجتماعی با کودکان صحبت کنیم. بیشتر چیزهایی که در رسانه‌های اجتماعی پست می‌شوند، نظارت شده‌اند و بازنمایی دقیقی از واقعیت نیستند. دانستن این مطلب می‌تواند ترس از دست دادن و فشار برای ایجاد یک تصویر کامل را کاهش دهد”. در نهایت، برای جوانان حیاتی است که بین دنیای آنلاین و دنیای واقعی تعادل پیدا کنند، و والدین می‌توانند الگوی خوبی برای آنها باشند.

البته، این ممکن است به معنای تعدیل برخی از عادات شکل‌گرفته در طول همه‌گیری باشد. در حقیقت لازم است به جوانان کمک کنیم تا زمانی را برای ورزش و هوای تازه اختصاص دهند. همچنین می‌توانید زمان مناسب نمایشگر و استفاده از شبکه های اجتماعی را مدل‌سازی کنید. کودکان و نوجوانان را تشویق کنید تا با خانواده و دوستان خود در دنیای واقعی فعالیت کنند. آنها می‌توانند به سینما، یک پارک محلی، یک استخر بروند یا حتی با دوستان و خانواده‌ای که دور هستند تماس تصویری برقرار کنند.

نظارت و مدیریت استفاده از رسانه های اجتماعی

آیا می‌خواهید ایده‌های خاصی برای مدیریت استفاده از شبکه های اجتماعی خانواده خود داشته باشید؟ ممکن است کمی تلاش لازم باشد، اما ممکن است. محققان توضیح می‌دهند که مراقبان «می‌توانند با نظارت بر استفاده از شبکه های اجتماعی و تعیین محدودیت‌های واقع بینانه به فرزندانشان کمک کنند تا سبک زندگی متعادلی برای خود ایجاد کنند».

روزهای خود را با وقت آزاد اجتماعی برنامه‌ریزی کنید

• به‌جای بیدار شدن و خوابیدن با پیمایش بی‌پایان صفحات مجازی، یک دوره زمانی صبح و عصر را تعیین کنید که در آن بازه زمانی از تلفن استفاده نخواهید کرد.
• ساعت اول بیداری می تواند ریتم انرژی شما را برای بقیه روز تنظیم کند. آخرین ساعت قبل از خواب زمان مناسبی برای پایان دادن به یک روتین قبل از خواب است.

یک منطقه بدون تلفن ایجاد کنید

• یک یا دو مکان خاص را در خانه تعیین کنید تا 100 درصد بدون تلفن باشد. این مکان‌ها می‌توانند میز شام برای تشویق مکالمه هنگام غذا یا اتاق خواب برای حمایت از عادات سالم قبل از خواب باشند.

آن را به یک بازی تبدیل کنید

• به جای جریمه کردن کودکان به دلیل استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی، می‌توانید آنها را تشویق کنید که کمتر از آنها استفاده کنند.
• با اپلیکیشن‌های ردیابی می‌توانید ببینید که خود و خانواده‌تان چقدر در رسانه‌های اجتماعی وقت می‌گذرانید. می‌توانید به عضوی از خانواده که کمتر از آن‌ها استفاده می‌کند، جوایزی بدهید، مانند انتخاب رستوران بعدی برای بیرون رفتن یا کاری که برای گردش خانوادگی آخر هفته انجام خواهید داد.

یک استراحت مشترک برای خانواده در نظر بگیرید

• تا به حال در مورد زودن سم‌ در شبکه‌ های اجتماعی از روزهای خود شنیده‌اید؟ شما و خانواده‌تان می‌توانید یکی را با هم امتحان کنید. برای این کار شما به سادگی مدت زمانی را تعیین می‌کنید که در فضای اجتماعی استراحت کنید و به آن پایبند باشید، از جمله بچه‌ها. ممکن است فقط یک روز برای شروع انتخاب مناسبی باشد.
• همانطور که شما و خانواده‌تان متوجه می‌شوید که به دنبال تلفن های خود هستید، می توانید به جای آن از یکدیگر در انتخاب سایر فعالیت‌های مبتنی بر انجام فعالیت‌های مشترک حمایت کنید.
• کمتر از بازی‌های رومیزی استفاده کنید و به جای آن در اطراف محله قدم بزنید یا با هم غذا بپزید.
• اگر همه به زمان تنهایی نیاز دارند، می‌توانید مطالعه کنید، روی یک پروژه هنری کار کنید، جدول کلمات متقاطع انجام دهید، یا یک مکان خوب برای نشستن و تفکر بی‌سر و صدا پیدا کنید. این امر به جوانان قدرت می‌دهد تا در مدیریت استفاده از شبکه های اجتماعی مشارکت داشته باشند و به آنها یک جایگزین مثبت مانند غذای مورد علاقه‌شان یا اوقات فراغت خانوادگی با کیفیت می‌دهد.

مکالمه داشته باشید

اکثر جوانان از این واقعیت که شبکه های اجتماعی بر آنها تأثیر می‌گذارد غافل نیستند. جوانان، به‌ویژه نوجوانان و بزرگسالان جوان نیز، از خودآگاهی برای تشخیص تأثیرات رسانه‌های اجتماعی بر رفاه خود برخوردارند. با شروع یک مکالمه ساده با فرزندانتان درباره شبکه‌ های اجتماعی، ممکن است متوجه شوید که آنها از قبل به آن فکر می‌کنند. این بدان معناست که می‌توانید برای تشویق، حمایت و گوش شنوایی وارد عمل شوید.

چرا یادگیری اجتماعی-عاطفی در حال حاضر برای کودکان بسیار مهم است؟

مدارس همیشه مسئولیت‌هایی را بر عهده گرفته‌اند که فراتر از آموزش تاریخ، زبان انگلیسی یا ریاضی است. آنها بخش مهمی از جوامعی هستند که به آنها خدمت می‌کنند و بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی دانش آموزانی هستند که به آنها آموزش می‌دهند. به همین دلیل است که مدارس به طور تاریخی مهارت‌های زندگی روزمره را در کنار مهارت‌های مهم تحصیلی به کودکان آموزش داده‌اند.

یکی از مجموعه‌ای از مهارت‌های زندگی که در حال حاضر اهمیت ویژه‌ای دارد، شامل چیزی به نام یادگیری اجتماعی و عاطفی است. اگرچه این ایده جدیدی نیست، اما یادگیری اجتماعی و عاطفی چیزی است که با بازگشت بچه‌ها به کلاس‌های درس پس از COVID-19 و در این مرحله از همه‌گیری جهانی، بیش از همیشه مفید خواهد بود.

یادگیری اجتماعی و عاطفی (SEL) چیست؟

یادگیری اجتماعی و عاطفی (SEL) یک مفهوم آموزشی است که به بچه‌ها کمک می‌کند در زمینه‌های مهمی فراتر از ریاضیات، خواندن و سایر دروس اصلی مدرسه مهارت کسب کنند. SEL به کودکان کمک می‌کند تا احساسات خود را شناسایی کنند، دیگران را درک کنند و با آنها ارتباط برقرار کنند، روابط قوی ایجاد کرده و تصمیمات خوب و همدلانه بگیرند. SEL بر مجموعه‌ای از مهارت‌های زندگی که کودکان برای درک خود و برقراری ارتباط با دیگران نیاز دارند، تمرکز می‌کند. به عنوان مثال، SEL به بچه‌ها راه‌هایی را آموزش می‌دهد که بتوانند خود را در موارد زیر بهبود بخشند:

• یکدلی
• تنظیم احساسات
• مهارت‌های حل مسئله
• مهارت‌های تصمیم‌گیری
• مهارت‌های ارتباطی
• روابط با دوستان و خانواده
• خودشناسی
• خودکنترلی

از طریق SEL، بچه‌ها می‌توانند درک بهتری از خود و افراد اطرافشان به دست آورند. آن‌ها می‌توانند مهارت‌ها و دانش‌هایی را کسب کنند که به آنها در درک احساسات، توسعه هویت و تعیین اهداف کمک می‌کند. در یک مطالعه مهم در سال 2011، محققان یکی از بزرگترین و جامع‌ترین بررسی‌های SEL را انجام دادند. آنها 213 مطالعه را که شامل بیش از 270000 دانش آموز بود، بررسی کردند و از جمله، دریافتند که شرکت در برنامه‌های SEL باعث بهبود عملکرد دانش‌آموزان در کلاس‌هایشان می شود. همچنین تأثیر پایداری بر دانش‌آموزان و جوامع مدرسه دارد.

هوش هیجانی یا ضریب عاطفی چیست؟

هوش عاطفی، که گاهی به آن ضریب عاطفی (EQ) می‌گویند، توانایی مدیریت احساسات خود و درک احساسات دیگران است. افرادی که EQ بالایی دارند می‌توانند احساسات خود را به اشتراک بگذارند. آنها می‌توانند برای رفع احساساتی مانند عصبانیت یا استرس اقداماتی انجام دهند. آنها همچنین می‌توانند به خوبی با دیگران کار کنند و روابط قوی بر اساس همدلی و درک ایجاد کنند. چهار عنصر کلیدی هوش هیجانی وجود دارد:

1. خودآگاهی: افرادی که خودآگاهی بالایی دارند، احساسات خود را تشخیص می‌دهند. آنها روش‌هایی را که احساساتشان بر انگیزه‌ها و اعمالشان تأثیر می‌گذارد را درک می‌کنند.
2. آگاهی اجتماعی: افراد با آگاهی اجتماعی بالا بسیار همدل هستند. آنها نیازها، احساسات و نگرانی‌های افراد دیگر را درک می‌کنند. آنها در درک نشانه‌های اجتماعی و پویایی‌های اجتماعی مهارت دارند.
3. خودمدیریتی: خود مدیریتی توانایی کنترل تکانه‌ها و رفتارها است. افرادی که مهارت‌های خود مدیریتی بالایی دارند در پایبندی به تعهدات و سازگاری با تغییرات نیز عالی هستند.
4. مدیریت روابط: ایجاد و حفظ روابط قوی با دیگران یک مهارت مهم زندگی است و یکی از عناصر کلیدی هوش هیجانی است. افرادی که مهارت‌های مدیریت روابط قوی دارند در برقراری ارتباط، حل تعارض و کار تیمی عالی هستند.

بیشتر بخوانید:

کاربرد هوش مصنوعی در ارتقای سلامت روان

هوش هیجانی در هر زمینه‌ای از زندگی مهم است. دادن ابزارها و آموزش‌هایی که برای تقویت EQ نیاز دارند به طرق مختلف به بچه‌ها کمک می‌کند. مزایای اضافی SEL شامل بهبودهایی در موارد زیر است:

• روابط در خانه و مدرسه
• یکدلی
• اعتماد به نفس
• خودآگاهی
• مهارت‌های ارتباطی
• الگوهای تفکر مثبت
• حل مسئله
• پاسخ استرس
• حالت
• انگیزه

بیشتر بخوانید:

چگونه حتی وقتی اوضاع دشوار می‌شود، انگیزه خود را حفظ کنیم؟

چرا ما اکنون به SEL نیاز داریم

همه‌گیری COVID-19 زندگی در سراسر جهان را تغییر داده است. در حالی که همه ما با اختلالاتی در زندگی روزمره و زندگی خود مواجه شدیم، کودکان با برخی از بزرگترین تغییرات مواجه شده‌اند. آموزش از راه دور، مدرسه را در طول همه‌گیری ممکن کرد. بچه‌هایی که سبک‌های آموزشی و یادگیری خاصی داشتند، مزایایی از یادگیری از راه دور دیدند. با این حال، برای بسیاری از کودکان و نوجوانان مدرسه‌ای دیگر، این اختلال فوق‌العاده دشوار بود.

همه‌گیری فقط به معنای از دست دادن یادگیری در کلاس و سازگاری با یک روز مدرسه از راه دور نبود. مدارس خدمات اجتماعی را ارائه می‌دهند که بسیار فراتر از دانشگاه است. به عنوان مثال، بچه‌ها بدون ساختار اجتماعی که حضور در مدرسه فراهم می‌کند، رفتند. تعامل روزانه با همسالان، ورزش‌های دو و میدانی، فعالیت‌های هنری، سفرهای میدانی، جشن‌های مدرسه، فارغ التحصیلی و سایر رویدادها به سادگی در دسترس نبود.

کودکانی که زندگی خانگی ناامن و ناپایدار داشتند، نمی‌توانستند در طول روز به مدرسه امن بگریزند. علاوه بر این، بسیاری از کودکان به برنامه‌های تغذیه رایگان مدرسه متکی هستند. بسیاری از این کودکان در طول همه‌گیری بدون دسترسی به تغذیه مدرسه با افزایش ناامنی غذایی مواجه شدند. کودکان نیز با استرس ناشی از بیماری همه‌گیر مواجه بودند.

کودکان بسیاری یکی از والدین، پدربزرگ و مادربزرگ یا مراقب خود را بر اثر کووید-19 از دست داده‌اند. بسیاری از بچه‌های دیگر شاهد نبرد اقوام خود با ویروس بودند. بچه‌های دیگر ممکن است دائماً از ابتلای نسبی به COVID-19 در ترس بوده باشند. از دست دادن شغل والدین، قرنطینه شدن، و غیرقابل پیش‌بینی بودن همه‌گیری تنها تعدادی از عوامل دیگری است که بسیاری از بچه‌ها در چند سال گذشته با آن‌ها دست و پنجه نرم کرده‌اند. بنابراین جای تعجب نیست که امروزه بیشتر شاهد بحران‌های روحی و یا روانی جوانان در سراسر جهان باشیم.

با بازگشت بچه‌ها به مدرسه، برنامه‌های SEL از اهمیت ویژه‌ای برخوردار یافتند. بچه‌ها سال های سختی را پشت سر گذاشته‌اند. بسیاری از آنها به حمایت اضافی نیاز خواهند داشت. برنامه‌های SEL برای ارائه این پشتیبانی ایده‌آل هستند. برنامه‌های SEL می‌توانند به بچه‌ها کمک کنند استرس شدید و تأثیر عاطفی COVID-19 را مدیریت کنند و به آنها کمک کند تا با محیط مدرسه سازگار شوند.

در نهایت به نظر می‌رسد که حضور پررنگ شبکه های اجتماعی امروزه امری غیرقابل انکار است و عملا تمامی اقشار جامعه و گروه های سنی را به خود مشغول کرده است. در میان هیاهوی این رسانه و شبکه هایی اجتماعی است که باید به خاطر داشته باشیم همانند هر پدیده ی دیگری در این جهان، استفاده یک شبکه اجتماعی و یا گروهی از رسانه های اجتماعی باید به مقدار مشخصی باشد و ارتباط ما زندگی حقیقی را از بین نبرد. این موضوع به ویژه برای جوانان و کودکانی که در دوران طلایی زندگی خود هستد، بسیار حایز اهمیت است. این این رو لازم است شیوه های استفاده و معایب و مزایای آنها به به خوبی بدانیم

10122