همه چیز درباره‌ی سلامت مردان

با ما در اینستاگرام پُرفیرو همراه باشید

• اینستاگرم

مردان نقش مهمی‌ در جهان، خانواده‌ها و جوامع ایفا می‌کنند، اما با چالش‌های سلامتی خاصی نیز روبرو هستند. توجه به این چالش‌ها برای بهبود سلامت مردان و جوامع ما ضروری است. این مقاله به مردان و پسران جوان توصیه می‌کند که نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر داده و اهمیت بیشتری برای سلامتی خود قائل شوند. پُرفیرو در این مقاله همچنین از تمامی اعضای خانواده می‌خواهد تا توجه بیشتری به سلامت مردان که عموما خود از آن غافل هستند، داشته باشند.

این امر به مردان کمک می‌کند تا بتوانند روابط عمیق‌تری با دیگران برقرار کرده و شادی بیشتری را تجربه کنند و همچنین به اهداف خود دست یابند. بنابراین اگر شما هم بر این باور هستید که سلامت مردان موضوعی است که تا کنون کمتر درباره آن خوانده‌اید، در ادامه، همراه ما در پُرفیرو باشید تا هر آنچه درباره موضوع بسیار مهم سلامت مردان لازم است را با شما در میان بگذاریم.

نتایج تحقیقات جهانی راجع به وضعیت فعلی سلامت مردان

• میزان خودکشی در مردان 3/5 برابر زنان است که منجر به مرگ می‌شود.
• از هر 3 مرد 1 نفر قربانی خشونت خانگی است.
• طول عمر مردان به طور متوسط 4 تا 5 سال کمتر از زنان است.
• خطر ابتلا به سرطان ریه و بیماری‌های قلبی در مردان تقریباً 2 برابر زنان است.

تاریخچه‌ی روز جهانی مرد

روز جهانی مرد (19 نوامبر) در سال 1999 توسط دکتر جروم تولوک سینگ در ترینیداد و توباگو به مناسبت تولد پدرش پایه‌گذاری شد. این روز در بیش از 80 کشور جهان جشن گرفته می‌شود و هدف آن اهمیت دادن به سلامت مردان و به طور کلی موارد زیر است:

1. مسائل اجتماعی که مردان از نظر روحی و جسمی‌ با آن مواجه هستند

2. نقش مردان به‌عنوان والدی فعال

3. نقش مثبت مردان در تغییر جامعه با الگوبرداری از رفتارهای فراگیر

4. داشتن دیدگاه‌های متفاوت نسبت به هویت‌های مختلف مردان

روز جهانی مرد به منظور ترویج ارزش مردان و پسران، بهبود سلامت و رفاه آن‌ها نام‌گذاری شده است. این روز هم‌چنین فرصتی برای به اشتراک گذاشتن، گوش دادن و الهام گرفتن از تجربیات متنوع مردان است. مردان در بسیاری از جوامع گروه غالب بوده‌اند، اما این بدان معنا نیست که آن‌ها قربانی نابرابری نیستند. توجه به تجربیات مختلف مردان می‌تواند به ما کمک کند تا مردان را بهتر درک کنیم.

دیدگاه‌های مختلف نسبت به جایگاه مردان در جامعه

دکتر بنجامین هاردی معتقد است که مرگ مردان موجب نابودی فرهنگ‌ها خواهد بود. او هم‌چنین اشاره می‌کند که مردان و پسران در حال حاضر در مورد هویت و نقش خود در جامعه دچار سردرگمی‌‌های عمیقی شده‌اند.

همچنین کی هیموویتز، نویسنده Manning Up، وضعیت فعلی مردان را اینطور بیان می‌کند:

“در بسیاری از جوامع قدیم، پسران برای مرد شدن باید مراحلی را پشت سر می‌گذاشتند. این مراحل شامل نشان دادن شجاعت، توانایی فیزیکی یا مهارت‌های خاص بوده‌اند. هدف از این مراحل این بود که مردان بتوانند از زنان و کودکان خود محافظت کنند و این نقش محافظتی همیشه نقش اصلی مردان در جامعه بوده است. با این حال، امروزه، با پیشرفت زنان در اقتصاد، مردان دیگر مجبور نیستند به تنهایی این نقش را به دوش بکشند. بنابراین، ویژگی‌هایی مانند استقامت، شجاعت و وفاداری که مردان برای ایفای نقش سنتی خود نیاز داشتند، در حال کمرنگ شدن است.”

چند روش برای افزایش آگاهی نسبت به سلامت مردان

• مردان برای رشد و تعالی، نیاز دارند که احساسات خود را به طور کامل تجربه کنند. این امر به آن‌ها کمک می‌کند تا از احساسات خود بیاموزند و آن‌ها را رها کنند. مدیتیشن یک راه مفید برای انجام این کار است.
• مردان باید زندگی را آن طور که هست ببینند، نه آنطور که می‌خواهند باشد. زندگی یک سفر است که باید از آن لذت ببرید. اگر فقط به مقصد فکر کنید، لذت بردن از مسیر را فراموش خواهید کرد.
• وابستگی به چیزهای بیرونی، شادی و امنیت را از شما می‌گیرد. برای تجربه‌ی شادی حقیقی، باید چیزهایی را که به آن‌ها معنا داده‌اید، شناسایی کنید و آن‌ها را از ارزش‌های اصلی خود جدا کنید.
• گاهی اوقات ندای درونی‌تان با آنچه که دیگران به شما می‌گویند، متفاوت است. در این مواقع، مهم است که به ندای درونی خود اعتماد کنید. به‌عنوان مثال، اگر ندای درونی شما می‌گوید که باران خواهد بارید، حتی زمانی که گزارش هواشناسی خلاف آن را می‌گوید، چترتان را بردارید.
• جهان را کاوش کنید، فرهنگ‌های جدید را تجربه کنید و الگوهای خود را به چالش کشیده و اصلاح کنید.
• ­گاهی اهداف و انگیزه­‌های خود را زیر سؤال ببرید.
• انسان فروتنی باشید و به دیگران عشق بورزید.
• تلاش کنید در لحظه زندگی کنید و برای این امر از مفهوم ذهن­‌آگاهی بهره ببرید.

لازم به ذکر است که تمامی‌مواردی گفته شده وقتی مفهوم دارند که یک مرد درباره نیاز خود و بدنش به خوبی آگاه باشد و بتواند زندگی سالمی‌ را برای خود رقم بزند. در ادامه، به مواردی درباره سلامت مردان و ضرورت توجه به آن‌ها اشاره می‌شود.

حقایقی در مورد سلامت مردان

سلامت مردان شامل طیف گسترده‌ای از مسائل مرتبط با جنسیت، از جمله تولید تستوسترون و سلامت جنسی است. بسیاری از مردان مسائل مربوط به سلامت خود را در شمار اولویت­‌های زندگی‌شان قرار نمی­‌دهند، هم‌چنین معمولاً رفتارهای پرخطر بیشتری مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و رانندگی خطرناک دارند. مردان کمتر از زنان به پزشک مراجعه می‌کنند که این امر می‌تواند منجر به تشخیص دیرهنگام بیماری‌ها، عوارض جدی و حتی مرگ شود. در حالی که اکثر این بیماری­‌های جدی اساساً قابل پیشگیری یا درمان هستند. مردان می‌توانند با انجام چند تغییر ساده در زندگی خود، سلامت خود را بهبود بخشند. این تغییرات شامل پیروی از یک رژیم غذایی سالم، اصلاح سبک زندگی و مراجعه منظم به پزشک است.

از دوران نوزادی تا پیری، بدن مردان همواره تغییرات مختلفی را تجربه می‌کند و آگاهی از این تغییرات که عمدتا ارتباط مستقیمی با سلامت مردان دارد، از اهمیت زیادی برخوردار است. در دوران نوجوانی و بلوغ، افزایش سطح تستوسترون اغلب سبب می‌شود که پسران جوان به رابطه جنسی علاقه‌مند شده و رفتارهای پرخطر جنسی را دنبال کنند.

انتظارات اجتماعی و فرهنگی می‌تواند باعث شود که پسران جوان احساسات خود را سرکوب کنند و از صحبت در مورد تغییرات زندگی خود ترس داشته باشند. به همین دلیل مردان نسبت به زنان بیشتر در معرض آسیب‌های غیرعمدی، قتل و خودکشی هستند. هم‌چنین، احتمال مرگ مردان در تصادفات رانندگی ناشی از مصرف الکل بیشتر است.

عوامل تهدیدکننده‌ی سلامت مردان و راه‌های پیشگیری از آن‌ها

مهم‌ترین خطرات جسمی که تهدیدکننده‌ی سلامت مردان هستند عبارتند از:

خطرات جسمی

• بیماری قلبی
• سرطان
• افسردگی
• رفتارهای پرخطر

خطرات حوزه‌ی سلامت مردان در طول زمان

در دهه 20 و 30 سالگی، مردان در دوران اوج شکوفایی جسمانی خود هستند، بلوغ عقلانی و منطقی نیز در آنها جدی‌تر شده و در این دوران کم‌­کم شروع به ترک رفتارهای پرخطرِ پیشین خود که تا قبل از این سن داشتند، می‌کنند.

در طول 40 و 50 سالگی، تولید تستوسترون در بدن مرد کاهش می‌یابد. این امر موجب تحلیل رفتن توده عضلانی شده و احتمال اضافه وزن را افزایش می‌دهد. خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا و دیابت نیز در این دوران افزایش می‌یابد. به طور متوسط، مردان حدود 10 سال زودتر از زنان به بیماری قلبی مبتلا شده و از هر 4 مرگ مردان، 1 مورد به دلیل بیماری‌های قلبی است.

تولید تستوسترون در بدن یک مرد هرگز به طور کامل متوقف نمی‌شود، اما مقدار ترشح آن ممکن است با افزایش سن روند کاهشی پیدا کند. اغلب در دوره 60 تا 70 سالگی، آغاز ریزش مو و بزرگ شدن پروستات اتفاق می‌افتد. در سنین بالاتر، مردان اغلب کم‌تحرک شده و به کالری کمتری نیاز دارند. هم‌چنین، بدن آن‌ها نمی‌تواند مواد مغذی را با سرعت یکسانی جذب کند، بنابراین باید به آنچه می‌خورند توجه زیادی داشته باشند.

آمارهایی از مراجعه مردان به پزشک

تعداد زیادی از بیماری‌هایی که مردان در هر رده سنی از آن رنج می‌برند را می‌توان با معاینات بهداشتی پیشگیری کرد. با توجه به آمارهای موجود، مردان تا زمانی که مجبور نباشند از مراجعه به دکتر و انجام مراقبت­‌های بهداشتی و مسائل مربوط به سلامت مردان اجتناب می‌­کنند. حدود 38 درصد از مردان اعتراف کرده‌­اند تنها زمانی به پزشک مراجعه می‌کنند که بیماری‌شان بسیار جدی باشد یا زمانی که علائم بیمارهای­شان خودبه­‌خود از بین نمی‌روند.

در یک نظرسنجی از آکادمی‌پزشکان خانواده آمریکا، 55 درصد از مردان اعتراف کرده‌اند که در سال گذشته برای معاینه فیزیکی به پزشک مراجعه نکرده‌اند، اگرچه 40 درصد از آن‌ها یک یا چند بیماری مزمن داشتند؛ این در حالی است که پزشکان با تشخیص زودهنگام می‌توانند بسیاری از بیماری‌­های رایج در مردان را پیشگیری کرده و آن‌ها را درمان کنند.

در صورت تشخیص زودهنگام، پزشکان این امکان را دارند تا به طور مؤثرتری بیماری‌­های مهمی‌ همانند بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ را درمان کنند. جالب است بدانیم که مردان متأهل بیشتر از مردان مجرد به پزشک مراجعه کرده و به دنبال خدمات پیشگیرانه هستند. مراجعه منظم به پزشک می­‌تواند به آنان کمک کند بیماری‌­ها یا شرایط بالقوه کشنده را زودتر تشخیص دهند.

غربالگری‌­های اساسی توصیه شده برای سلامت مردان

سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ یکی از موارد تهدیدکننده سلامت مردان شناخته شده است. برای جلوگیی از بروز آن غربالگری سرطان روده بزرگ را از سن 50 سالگی شروع کنید. مردانی که سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان روده بزرگ را دارند باید زودتر از بقیه غربالگری را آغاز کنند.

افسردگی

در صورتی که از انجام کارها لذت چندانی نمی­‌برید یا برای طولانی مدت احساساتی از قبیل غمگینی، ناامیدی، اضطراب یا عصبانیت مفرط را تجربه می­‌کنید، باید با پزشک یا روانشناس صحبت کنید، زیرا در حقیقت افسردگی یکی از مهم‌ترین تهدیدها برای سلامت مردان به شمار می‌رود.

بیشتر بخوانید:

افسردگی چیست؟ 

دیابت

یکی دیگر از بیماری‌هایی که سلامت مردان را نشانه می‌رود، ابتلا به دیابت نوع 2 است. در صورت داشتن فشار خون بالا لازم است که غربالگری دیابت را آغاز کنید. تقریباً همه مردان باید غربالگری منظم دیابت را در سن 45 سالگی شروع کنند، اما ممکن است لازم باشد این کار در مردانی که اضافه وزن یا سایر عوامل خطر ابتلا به دیابت را دارند، زودتر شروع شود.

بیشتر بخوانید:

دیابت نوع ۱، ۲ و بارداری

فشار خون بالا

مردانی که فشار خون طبیعی دارند، باید حداقل هر 2 سال یکبار غربالگری فشار خون انجام دهند. مردانی که مبتلا به فشار خون بالا بوده یا در معرض ابتلا به بیماری قلبی و سکته هستند باید حداقل سالی یک بار غربالگری شوند.

بیشتر بخوانید:

فشار خون بالا و تغذیه مناسب آن

کلسترول بالا

در چک‌آپ‌های مربوط به سلامت مردان، اغلی گزینه کلسترول بالا از سنین خاصی به بعد مشاهده می‌شود. برای جلوگیری از این امر، مردانی که 35 سال یا بیشتر دارند باید به طور منظم کلسترول خون خود را چک کنند. همچنین مردانی که فاکتورهای خطر بیماری قلبی را دارند لازم است زودتر غربالگری را آغاز کنند.

بیشتر بخوانید:

کلسترول بالا و تغذیه‌ی مناسب آن

سرطان ریه

مردان بین سنین 55 تا 80 سال در صورتی که سابقه مصرف دخانیات زیادی داشته‌اند باید غربالگری سرطان ریه را آغاز کنند.

بیماری­‌های رایج و ویژگی­‌های آن‌ها در حیطه سلامت مردان

مردان و زنان در معرض بسیاری از بیماری‌های مشابه قرار دارند، اما این بیماری‌ها می‌توانند تأثیرات متفاوتی بر هر دو جنس داشته باشند. مردان تا سن 64 سالگی بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به فشار خون هستند. در حالی که زنان با سنین 65 سال و بالاتر، بیشتر مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند. فشار خون بالا می‌­تواند منجر به برخی از مشکلات مربوط به سلامت مردان از جمله افزایش خطر حمله قلبی، نارسایی قلبی، آنوریسم (برآمدگی در شریان‌ها)، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود.

بسیاری از مبتلایان به فشار خون بالا نیز در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند که این امر می‌تواند یک نگرانی جدی برای سلامت مردان باشد. تجمع بیش از حد قند ناشی از دیابت در بدن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شدیدی از جمله سکته مغزی، نارسایی احتقانی قلب، بیماری شریان­‌های محیطی، بیماری‌­های کلیوی و آسیب عصبی شود.

بیماری‌­های قلبی

این بیماری یکی از دلایل اصلی مرگ مردان در ایالات متحده است. در هر سال، حدود 25 درصد از کل مردانی که در ایالات متحده می‌میرند ناشی از این بیماری است. با توجه به گزارشات موجود در ایران، حدود 57 درصد از مردان بالای 40 سال به بیماری­‌های قلبی مبتلا هستند. مرگ ناگهانی ناشی از بیماری قلبی یکی از ترسناک‌ترین جنبه‌های این بیماری است چرا که اغلب بدون هیچ نشانه‌ای رخ می‌دهد.

حدود نیمی‌از مردانی که به طور ناگهانی در اثر بیماری قلبی می‌میرند، هرگز علائمی‌ را تجربه نمی‌کنند. عواملی که خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا و سیگار کشیدن است. چندین عامل دیگر از جمله دیابت، چاقی، رژیم غذایی نامناسب، عدم فعالیت بدنی و مصرف الکل نیز می‌­توانند در ایجاد این بیماری نقش داشته باشند.

بیشتر بخوانید:

سلامت قلب و مواد غذایی مناسب برای آن

سرطان

سرطان دومین علت مرگ و میر ایرانیان است. با توجه به گزارش­‌های اعلام شده در سال 1396 سهم مردان ۵۲ درصد (۷۰ هزار مورد – ۱۸۰ در هر ۱۰۰ هزار نفر) بوده است. شایع‌ترین انواع سرطانی که مردان را درگیر می‌کند شامل سرطان پوست، پروستات، ریه، مثانه و کولورکتال است.

– سرطان ریه بیش از هر سرطان دیگری باعث مرگ ­و میر مردان می‌شود. سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین علل بروز سرطان ریه است، بنابراین اجتناب از مصرف دخانیات یا ترک سیگار می‌­تواند در پیشگیری از این نوع سرطان نقش مؤثری داشته باشد.

– سرطان پروستات، با وجود اینکه شایع‌ترین سرطان در مردان است، اما اغلب کشنده نیست. این سرطان به کندی رشد می‌کند و ممکن است سال‌ها بدون بروز هیچ علامتی وجود داشته باشد. به همین دلیل، بسیاری از مردان حتی نمی‌دانند که به سرطان پروستات مبتلا هستند و در اثر سایر علل می‌میرند.

– سرطان بیضه یکی دیگر از مشکلات مهم در بین مردان است. شیوع سرطان بیضه در میان مردان 30 تا 39 ساله بالاترین نرخ را دارد.

افسردگی

افسردگی یک بیماری روانی است که می‌تواند بر هر مرد و زنی تأثیر بگذارد ولی اثرات آن بر هر جنسیتی متفاوت است. مردان مبتلا به افسردگی معمولاً احساس خستگی، تحریک‌پذیری و از دست دادن علاقه به فعالیت‌های عادی خود را تجربه می‌کنند. آن‌ها هم‌چنین ممکن است دچار اختلال در خواب شوند.

بیشتر بخوانید:

افسردگی چیست؟

اگرچه زنان با نرخ بیشتری اقدام به خودکشی می­‌کنند، اما خودکشی در مردان سه و نیم برابر زنان به مرگ منجر می‌­شود. 78 درصد از مرگ­ و میرهای ناشی از خودکشی در آمریکا مربوط به مردان است.

افسردگی در مردان اغلب به درستی تشخیص داده نمی‌شود. این امر به دلیل عوامل مختلفی از جمله هنجارهای اجتماعی مردانه است که باعث می‌شود مردان احساسات خود را سرکوب کنند. افسردگی در هر سن و نژادی از مردان رخ می‌دهد و می‌تواند توسط عوامل مختلفی از جمله ژن‌ها، استرس و بیماری ایجاد شود. با این حال، مردان مبتلا به افسردگی که به دنبال کمک هستند، می‌توانند بهبود یابند.

پوکی استخوان

احتمال ابتلا به این بیماری در زنان بیشتر از مردان است، اما این بدان معنا نیست که مردان در برابر آن مصون هستند. پوکی استخوان سبب ضعیف شدن اسکلت بدن شده و شکستن استخوان‌­ها را آسان‌­تر می‌­کند. میلیون­‌ها مرد در ایالات متحده از این بیماری رنج می­‌برند، در کشور ما نیز مردان با این بیماری مواجه هستند. بنا به گزارش متخصصان این حوزه در مجموع ۲۴ درصد آقایان بالای ۵۰ سال در ایران پوکی استخوان دارند یعنی از هر ۴ مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر به این بیماری مبتلا است.

از پوکی استخوان تصوری کلیشه‌­ای به عنوان “بیماری زنانه” وجود دارد، زیرا مردان دارای چارچوب­‌های اسکلتی بزرگ­تری هستند که در اواخر زندگی شروع به از دست دادن تراکم استخوان می­‌کنند. با افزایش طول عمر انسان‌ها در حال حاضر، این بیماری برای سلامت مردان مسن به یک خطر جدی تبدیل شده است. این موضوع برای مردان بالای 65 سال بیشتر نگران‌­کننده است زیرا در این سن اکثر توده‌های استخوانی شروع به تحلیل رفتن کرده و نمی‌­توانند کلسیم را با سرعت سابق جذب کنند. شایع­‌ترین نوع شکستگی ناشی از پوکی استخوان در لگن، ستون فقرات و مچ دست رخ می­‌دهد. شکستگی­‌ها می­‌توانند باعث ناتوانی فرد شده و عوارض ناشی از شکستگی لگن در مردان بیشتر از زنان باعث مرگ می‌گردد.

نکات بهداشتی مربوط به سلامت مردان

سلامت مردان را می‌توان با رعایت یک سبک زندگی سالم، تضمین کرد. این سبک زندگی شامل خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم و داشتن استرس کمتر است. برای اطمینان از سلامت مردان در طولانی‌مدت، مردان می‌توانند با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های غذایی و دریافت واکسیناسیون مشورت کنند. ورزش منظم، تغذیه سالم و سبک زندگی سالم، سلامت کلی را بهبود می‌بخشد اما نمی‌تواند از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کند. بنابراین، همه‌ی افراد صرف نظر از جنسیت باید در صورت بروز علائم بیماری، با پزشک خود مشورت کنند تا درمان مناسبی را دریافت می‌کنند.

از پزشک خود در مورد واکسیناسیون بپرسید. اکثر مردان می­‌توانند:

– هر سال واکسن آنفولانزا بزنند.

– برای کزاز، دیفتری و سیاه سرفه واکسن تزریق کنند.

– اگر بیش از 50 سال سن دارند، واکسن زونا دریافت کنند.

– اگر بیش از 65 سال سن دارند، واکسن پنومونی دریافت کنند.

برای دریافت بهترین مراقبت پزشکی، مهم است که ارتباط خود را با پزشک خود به‌طور منظم حفظ کنید و به توصیه‌های او عمل کنید. پزشک شما می‌تواند بهترین مشاوره را برای نیازهای فردی شما ارائه دهد.

نکات مهم برای سلامت مردان

نکاتی که در ادامه ذکر می‌وند اگرچه عمومی هستن اما می‌توانند اثرات چشمگیری بر سلامت مردان داشته باشند. از جمله این نکات به موارد زیر اشاره می‌شود:

• فعالیت بدنی داشته باشید: این مورد شامل پیاده­روی، ورزش و انجام کارهای خانه یا رسیدگی به حیاط است. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: از یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه­‌ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و لبنیات کم‌­چرب می‌شود، استفاده کنید و همچنین از مصرف غذاهای حاوی چربی­‌های اشباع­ شده، چربی­‌های ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قندهای افزوده پرهیز کنید.
• وزنتان را در محدوده سالم حفظ کنید: کالری مصرفی را با کالری سوزانده شده متعادل کنید.
• عدم مصرف الکل: نوشیدنی­‌های الکلی در شمار مواد آسیب‌­زا برای سلامتی شناخته شده‌­اند.
• سیگار نکشید: برای حفظ سلامتی خود و دیگران، از سیگار کشیدن خودداری کنید و محیط اطراف خود را از دود سیگار پاک نگه دارید.
• استرس­تان را مدیریت کنید: اگر احساس افسردگی می­‌کنید، با خانواده، دوستان یا پزشک خود در مورد راه‌­های دریافت درمان مناسب و مؤثر صحبت کنید.
• ایمن رانندگی کنید: کمربند ایمنی خود را ببندید و سرعت قانونی را رعایت کنید. در جاده، حس مسئولیت خود را به کار بگیرید و تحت تأثیر احساسات آنی قرار نگیرید.
• در فعالیت‌­های محرک ذهن شرکت کنید: مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های فکری در مردان بالای 60 سال می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را کاهش دهد. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل مطالعه، حل مسئله، یادگیری مهارت‌های جدید و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی باشد.
• در مورد مصرف آسپرین از پزشک خود سوال کنید: آسپرین ممکن است به پیشگیری از حمله قلبی برای برخی از مردان بالای 45 سال کمک کند.
• نظر پزشک خود را در مورد حفظ سطح ویتامین ها بپرسید: به‌طور خاص کلسیم و ویتامین دی می­‌توانند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند.

6 حقیقت و نکته در مورد سلامت مردان در مقایسه با زنان

سلامتی، سرمایه‌ای است که برای حفظ آن باید زمان و تلاش صرف کرد. اما این سرمایه‌گذاری، در نهایت بازده خوبی خواهد داشت. وقتی نوبت به سلامتی‌مان می‌رسد، نباید آن را دست کم بگیریم. باید توجه لازم را به آن داشته باشیم و از هر فرصتی برای بهبود آن استفاده کنیم.

در ادامه، شش حقیقت شگفت‌­انگیز در مورد سلامت مردان در مقایسه با زنان و کارهایی که می‌توانند برای سالم ماندن انجام دهند، آورده شده است:

1. احتمال اضافه وزن در مردان بیشتر از زنان است: اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت و بیماری­‌های قلبی را افزایش می­‌دهد. مردان با وزن کمتر نسبت به زنان، خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 دارند. تعیین شاخص توده بدنی (BMI) اولین قدم در ارزیابی تناسب اندام است. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن بر مجذور قد محاسبه می‌شود و میزان چربی بدن را تخمین می‌زند. BMI بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده وزن سالم، کمتر از 18.5 نشان دهنده کمبود وزن و بالاتر از 24.9 نشان دهنده اضافه وزن یا چاقی در بزرگسالان است.

2. مردان دو برابر زنان در معرض کاهش شنوایی هستند: مردان بین 20 تا 69 سال دو برابر زنان دچار کم‌­شنوایی می­شوند. این حالت می­تواند به دلیل انتخاب­های شغلی و سبک زندگی آن‌ها باشد. اگر مشکلات شنوایی نادیده گرفته شوند یا درمان نشوند، می‌توانند تشدید شوند. بنابراین، اگر نگران شنوایی خود هستید و شنوایی شما مانند گذشته نیست، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می‌تواند مشکل را تشخیص دهد و در صورت نیاز شما را به متخصص گوش، حلق و بینی ارجاع دهد. اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که همه افراد در سن 50 سالگی و سپس به صورت منظم در فواصل زمانی مشخص، شنوایی خود را بررسی کنند.

3. بیماری‌های قلبی علت اصلی مرگ­ و میر در مردان است: علی­رغم کاهش نرخ بیماری­های قلبی در سال­‌های اخیر، این بیماری همچنان عامل اصلی مرگ­‌ومیر در مردان است. فشار خون بالا یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی است. عوامل خطر بیماری‌ها به دو دسته قابل کنترل و غیرقابل کنترل تقسیم می‌شوند. عوامل قابل کنترل مانند وزن مناسب، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، با تغییر سبک زندگی قابل بهبود هستند. عوامل غیرقابل کنترل مانند ژنتیک، جنسیت و سن، خارج از کنترل فرد هستند. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی توصیه می‌شود سیگار را ترک کنید، الکل ننوشید و برای کمک به کاهش سطح کلسترول و فشار خون خود فعال بمانید و تحرک بدنی داشته باشید.

4. مردان زیر 55 سال بیشتر از زنان مستعد ابتلا به فشار خون هستند: فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون به طور مداوم بالاتر از حد طبیعی است. فشار خون ممکن است در طول روز تغییر کند، اما اگر برای مدت طولانی بالای 139/89 میلی‌متر جیوه بماند، ممکن است نشانه فشار خون بالا باشد. با توجه به اینکه فشار خون  معمولاً هیچ نشانه‌ای ندارد، تنها راه برای تشخیص اینکه بدانید به آن مبتلا هستید یا خیر، چک کردن منظم فشارخون است.

بیشتر بخوانید:

فشار خون بالا و تغذیه مناسب آن

5. از هر 2 مرد، 1 مرد احتمال ابتلا به سرطان را در طول زندگی خود دارد: مردان بیش از زنان به سرطان مبتلا می‌شوند. این امر می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و قرار گرفتن در معرض عوامل سرطان‌زا باشد. یکی از عواملی که ممکن است در افزایش خطر ابتلا به سرطان در مردان نقش داشته باشد، مشاغل سنتی در کارخانه‌ها است که در آن‌ها کارگران ممکن است در معرض سموم و مواد شیمیایی سرطان‌زا قرار گیرند.

در محدوده بین 45 تا 50 سال باید برای سرطان پروستات، ریه و روده بزرگ آزمایش بدهید. اگر در ادرار کردن یا بلعیدن مشکل دارید، متوجه وجود خون در مدفوع خود شدید یا بدون تلاش وزن کم کردید، با پزشک خود صحبت کنید.

6. مردان بیشتر از زنان در معرض ابتلا به سرطان دهان هستند: نرخ ابتلا به سرطان دهان در مردان بیشتر از زنان است زیرا مردان در گذشته بیشتر از زنان سیگار می‌کشیدند. بهداشت ضعیف دهان نیز می­‌تواند یکی از عوامل این سرطان باشد. متخصصان توصیه می‌‍‌‌‌‌کنند که به طور مکرر نخ دندان بکشید و حداقل دو بار در روز مسواک بزنید.

مردان با توجه کردن به جنبه‌­های بسیار اساسی سلامت خود می­‌توانند زندگی طولانی و شادی داشته باشند. برخی مردان ممکن است به دلایلی مانند فشار جامعه یا کلیشه‌ها، از بیان بیماری‌ها یا احساسات خود خودداری کنند. هم‌چنین ممکن است تا پیش از خواندن این مقاله، اهمیت مراقبت از خود و انجام معاینات و پایش‌های دوره‌ای را به درستی درک نکرده باشند.

اکنون می‌توانند به این پی ببرند که اهمیت دادن به مراقبت‌های بهداشتی منظم می‌تواند کیفیت زندگی آن‌ها را تا حد زیادی بهبود ببخشد. با تغذیه سالم، ورزش حتی در حد متوسط، زندگی مسئولانه و پرهیز از داروها و مکمل­‌های خطرناک، مردان می­‌توانند سلامتی خود را برای طولانی مدت حفظ کرده و کیفیت زیست بالایی داشته باشند. داشتن ریسک ابتلا به بیماری‌های جدی، مانع از فعال بودن در مورد سلامتی نیست.

اگر کمتر از 65 سال دارید و به بیماری‌­های مزمن دچار هستید، باید سالی یک بار به پزشک مراجعه کنید. اما اگر یک بزرگسال سالم بین ۲۵ تا ۶۴ سال هستید، می‌توانید هر دو سال یک بار به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می‌­تواند به شما کمک کند که وزن، فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید.

پُرفیرو با توجه به اهدافی که در نظر گرفته است بر خود لازم می­‌داند تا به سلامت تمامی ‌اقشار کشور اعم از کودکان، زنان و مردان و در تمامی‌ رده­‌های سنی اهمیت قائل شود و لذا مقاله حاضر برای قدردانی از مردان و یادآوری اهمیت وجودی­شان تدوین شده است و کوشیده است تا نکات جامعی را در رابطه با سلامت مردان یادآوری کند.

و به تمامی خانواده ها توصیه می‌کند تا نسبت به سلامتی مردان خانواده بیشتر حساس باشند و به طور خاص از خود مردان می‌خواهد تا هرچه زودتر سلامتی خود را در زمره مهم‌ترین اقدامات زندگی­شان قرار دهند، زیرا تمام کسانی که به بیماری مبتلا هستند آرزو می­‌کنند ای کاش پیش از ابتلا، در فکر پیشگیری می‌بودند و به قول سعدی:

کسی قیمت تندرستی شناخت

که یک چند بیچاره در تب گداخت

10014