مراقبت از پوست در زمستان

• اینستاگرم

فصل زمستان در اغلب مناطق همراه با دماهای سرد، رطوبت کمتر و بادهای شدید است. این وضعیت‌های آب‌وهوایی سخت می تواند پوست شما را خشک، حساس، مستعد خارش و شکننده کند. دلیل اینکه روال معمول مراقبت از پوست شما در زمستان به خوبی همیشه و سایر فصل‌ها نیست را می‌توان نیاز بسیار بیشتر پوست به رطوبت در مقایسه با شرایط معمول دانست. این کار اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد اما با دانستن نکات کلیدی درباره این موضوع می‌توانید مطمیئن باشید که پوست شما در زمستان نیز سلامت و کیفیت خود را حفظ خواهد کرد.

بنابراین اگر شما هم جزو کسانی هستید که در زمستان‌ها اغلب به دلیل شرایط آب‌وهوایی و آلودگی‌هایی که به علت وارونگی هوا رخ می‌دهد با مشکلات پوستی روبه‌رو می‌شوید، در ادامه همراه پُرفیرو باشید تا مراقبت از پوست در زمستان را به شما بیاموزد و با توصیه‌های مراقبتی برای شما پوست، مو و ناخن شما از زبان متخصصان بین‌المللی این حوزه ارائه دهد.

مشکلات رایج پوست در زمستان

فیلاگرین، یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های پوست ما برای حفظ عملکرد سددفاعی پوست و یکی از عوامل مرطوب‌کننده طبیعی بدن، در زمستان کاهش می‌یابد. این پروتئین همچنین با افزایش سن و تغییرات هورمونی نیز دچار کاهش می‌گردد. این موضوع به همراه هوای سرد و خشک، رطوبت پایین و گرمایش داخلی که پوست را خشک کرده، منجر به پوسته پوسته شدن و وخامت شرایط پوستی برای بسیاری از افراد می‌گردد.

کنترل رطوبت پوست یکی از اجزای کلیدی برای حفظ سلامت پوست در زمستان است. بین هوای سرد، بادهای سرد زمستانی و گرمای خشک داخلی، شرایط پوستی به راحتی می‌تواند تشدید شود. در اینجا پنج مشکل رایج مراقبت از پوست که ممکن است در زمستان اهمیت بیشتری داشته باشند، آورده شده است:

1. اگزما

اگزما یک بیماری پوستی شایع است که افراد بسیار زیادی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری با لکه‌های ملتهب، قرمز و خارش‌دار مشخص می‌شود و ناشی از ترکیبی از فعالیت سیستم ایمنی، محرک‌های محیطی و استرس است. هوای خشک و سرد می‌تواند باعث تشدید اگزما در زمستان شود.

2. پسوریازیس

پسوریازیس یک بیماری مزمن است که باعث ایجاد نواحی قرمز، خارش‌دار و فلس‌دار بر روی پوست می‌شود که برای چند هفته یا ماه‌ها تشدید می‌شود و سپس به حالت عادی برمی‌گردد. شایع‌ترین نقاط پسوریازیس شامل زانوها، آرنج‌ها، تنه و پوست سر هستند. اگرچه درمان قطعی برای پسوریازیس وجود ندارد، اما متخصص پوست شما می‌تواند یک برنامه درمانی برای مدیریت وضعیت شما طراحی کند. هوای سرد و کاهش نور خورشید می‌تواند سبب بدتر شدن پسوریازیس در زمستان گردد.

3. روزاسه

روزاسه نوعی بیماری پوستی شایع است که سبب قرمزی یا گرگرفتگی در صورت و چشم‌ها می‌شود. روزاسه ممکن است برای هفته‌ها یا ماه‌ها تشدید شود و سپس به حالت عادی برگردد. اگر درمان نشود، روزاسه می‌تواند منجر به آسیب دائمی به پوست و چشم‌ها شود. هوای سرد از محرک‌های رایج برای بسیاری از افراد است.

4. پوست مرغی

کراتوز پیلاریس که به نام “پوست مرغی” نیز شناخته می‌شود، نوعی وضعیت پوستی شایع و بی‌ضرر است که سبب ایجاد نواحی خشک و زبر و برآمدگی‌های کوچک بر روی پوست می‌شود. این برآمدگی‌های رنگ پوست یا مایل به قرمز ممکن است بر روی بازوها، پاها یا نشیمنگاه ظاهر شوند و معمولاً زمانی که پوست خشک است، مانند زمستان، بیشتر شیوع بیشتری پیدا می‌کند.

5. بیماری رینود

بیماری رینود زمانی رخ می‌دهد که عروق خونی در انگشتان دست و پا در پاسخ به سرما، استرس یا ناراحتی عاطفی اسپاسم کنند. این موضوع منجر به کاهش جریان خون شده و باعث می‌شود انگشتان یا پاها سرد، سفید و بی‌حس شوند که این مشکل در زمستان آزاردهنده است.

اهمیت مراقبت از پوست در زمستان

در ماه‌های سرد نیازی به تغییرات عمده در رژیم مراقبت از پوست خود ندارید. با این حال، باید بر روی انواع مرطوب‌کننده محصولات خود تمرکز کنید و محصولات تحریک‌کننده را کاهش دهید تا با خشکی که زمستان به همراه دارد مقابله کنید؛ در ادامه نکاتی برای مواجه بهتر با این موضوع آورده شده است.

نکات عملی برای مراقبت از پوست در زمستان

استفاده مرتب از مرطوب‌کننده‌های مناسب نوع پوست خودتان

استفاده از مرطوب‌کننده در فصل زمستان برای تمام انواع پوست اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در این فصل، به دلیل کاهش رطوبت هوا و سردی دما، پوست بیشتر در معرض خشکی و آسیب قرار می‌گیرد و عوامل مختلفی می‌توانند به خشکی و آسیب پوست منجر شوند، برای مثال:

1. کاهش رطوبت هوا: در هوای سرد، رطوبت موجود در هوا کاهش می‌یابد و این سبب می‌گردد تا رطوبت پوست سریع‌تر از بین برود.
2. استفاده از سیستم‌های گرمایشی: گرمایش داخلی نیز می‌تواند رطوبت هوا را کاهش دهد و پوست را خشک‌تر کند.
3. دوش‌های گرم: بسیاری از افراد در زمستان به دوش‌های گرم روی می‌آورند که اگرچه لذت بسیار زیادی دارد اما می‌تواند لایه‌های چربی طبیعی پوست را از بین ببرد و پوست را خشک کند.

این عوامل سبب می‌شوند تا پوست نیاز بیشتری به مرطوب‌کننده‌ها داشته باشد تا بتواند رطوبت را حفظ کرده و از آسیب‌های ناشی از خشکی جلوگیری کند، بنابراین موارد زیر اهمیت استفاده از مرطوب‌کننده را برای انواع پوست (انواع پوست مختلف) نشان می‎دهند:

1. پوست خشک در زمستان بیشتر مستعد پوسته‌پوسته شدن و احساس کشیدگی است. استفاده از مرطوب‌کننده‌های غنی با ترکیباتی مانند روغن‌های طبیعی (مانند روغن زیتون یا شی‌باتر) و اسید هیالورونیک می‌تواند به بازگرداندن رطوبت و نرمی پوست کمک کند. این محصولات کمک می‌کنند تا آبرسانی به لایه‌های عمیق‌تر پوست به درستی انجام شود.
2. در حالی که اغلب تصور می‌شود پوست چرب نیازی به مرطوب‌کننده ندارد، اما واقعیت این است که حتی این نوع پوست نیز باید رطوبت کافی داشته باشد. در زمستان، استفاده از مرطوب‌کننده‌های سبک و غیر چرب (غیر کومدوژنیک) بسیار مهم است تا از ایجاد جوش یا آکنه جلوگیری شود. این محصولات کمک می‌کنند تا تعادل رطوبت حفظ شده و چربی اضافی روی پوست ایجاد نگردد.
3. پوست مختلط ممکن است در نواحی مختلف (T-zone) نیازهای متفاوتی داشته باشد. استفاده از مرطوب‌کننده‌ی مناسب برای نواحی خشک و یک محصول سبک‌تر برای نواحی چرب در این حالت بسیار اهمیت دارد. این کار کمک می‌کند تا تمام نواحی صورت به‌طور متوازن رطوبت دریافت کنند.
4. پوست نرمال نیز از شرایط آب‌وهوایی متاثر می‌شود و ممکن است در زمستان حشک شود. استفاده از مرطوب‌کننده‌ای متعادل با ترکیبات آبرسان مانند سرامیدها یا گلیسرین در این حالت توصیه می‌شود. این ترکیبات به حفظ رطوبت طبیعی پوست کمک کرده و آن را نرم و لطیف نگه می‌دارند.
5. پوست حساس در زمستان بیشتر مستعد تحریکات و قرمزی است. انتخاب مرطوب‌کننده‌هایی با ترکیبات ملایم و بدون عطر (Fragrance-Free) از نکات بسیار مهم در این شرایط است. محصولاتی که حاوی آلوئه‌ورا یا عصاره‌های گیاهی تسکین‌دهنده هستند، می‌توانند به آرامش و ترمیم پوست حساس کمک کنند.

سد دفاعی پوستی خود را تقویت کنید

سد دفاعی پوست بیرونی‌ترین لایه‌ی آن است که به‌عنوان یک سد دفاعی در برابر عوامل خارجی عمل می‌کند. این لایه از سلول‌های مقاوم پوست تشکیل شده است که وظیفه‌ی حفاظت از بدن را بر عهده دارند و مانع ورود سموم و عفونت‌ها به درون بدن از راه پوست می‌شوند. هرچه سد دفاعی پوست قوی‌تر و بهتر محافظت‌شده باشد، شانس بیشتری برای حفظ حفاظت از شما خواهد داشت.

این سد دفاعی همچنین به نگهداری آب کمک می‌کند، بنابراین احتمالاً هرچه سد دفاعی پوست شما قوی‌تر باشد، رنگ چهره‌تان شفاف و درخشان‌تر خواهد بود. بنابراین لازم است برای تقویت آن اقدامات کافی را به عمل آورد. در ادامه چند مورد برای تقویت سددفاعی پوست به عنوان مراقبت از پوست در زمستان آورده شده است:

• تمیزکردن پوست با روغن‌های مناسب: کلید داشتن سد دفاعی قوی پوست این است که روغن‌های طبیعی و سبوم پوست در حد مناسب روی آن حفظ شوند. هوای سرد زمستان می‌تواند باعث خشکی و کم‌آبی پوست شود، بنابراین مهم است که هنگام تمیز کردن روزانه خود بر روی تغذیه پوست تمرکز کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای مراقبت از پوست در حین تمیز کردن، استفاده از روغن برای حذف آرایش، آلودگی‌ها و ناخالصی‌ها است. پس از آن، با استفاده از یک محصول حساس به سد دفاعی پوست خود، مانند شوینده‌های روغنی مناسب یک پاک‌سازی دو مرحله‌ای انجام دهید. روغن‌های مناسبی که برای این منظور توسط پزشک یا مشاور پوست توصیه می‌شوند به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا به آرامی و بدون آسیب رساندن و تحریک کردن پوست در زمستان آن را تمیز کنند.
• از اکتیوها با دقت استفاده کنید: وقتی رنگ چهره خشک‌تر و کدرتری در زمستان دارید، ممکن است وسوسه شوید که به محصولات حاوی اکتیوهای بیشتری روی آورید تا کمی زندگی به پوست خود بازگردانید. اما استفاده مکرر از مواد فعال قوی می‌تواند بار زیادی بر روی پوست شما ایجاد کند و باعث تضعیف سد دفاعی آن شود. محصولاتی مانندسرم‌های تقویت‌کننده برای بازگرداندن درخشش جوانی به پوست بدون استفاده از اسیدهای خشن یا رتینول که ممکن است سد دفاعی پوست شما را تحریک کند، عالی هستند. همچنین اگر هنوز می‌خواهید مواد اکتیو را به روتین مراقبت از پوست زمستانی خود اضافه کنید، به دنبال محصولاتی باشید که به‌طور ویژه برای پوست‌های حساس طراحی شده‌اند. به عنوان مثال، اسنس‌های حاوی ویتامین سی سرمی عالی برای استفاده روزانه هستند بدون اینکه بر روی سد دفاعی حساس پوست تأثیر بگذارد یا آن را بیش از حد تحریک کنند.
• مواد حاوی گلیسرین را بیشتر استفاده کنید: گلیسیرین یکی از بهترین مواد برای نگهداری رطوبت و حفظ سد دفاعی پوستی پرتر و سالم است. مرطوب‌کنند‌های حاوی مقدار مناسبی گلیسیرین و همچنین مجموعه‌ای از دیگر مواد افزایش‌دهنده رطوبت برای این مورد مناسب هستند. استفاده روزانه از این مواد، این یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای تقویت بسیار مورد نیاز سد دفاعی پوست شماست.
• توجه به محیط اطراف: فقط روتین مراقبت از پوست شما نیاز به تجدیدنظر ندارد، بلکه محیط شما نیز باید مورد توجه قرار گیرد. مطمئن شوید که در معرض دماهای خیلی سرد یا خیلی گرم قرار نمی‌گیرید؛ هر دوی این موارد می‌توانند باعث خشکی پوست شوند و بر روی سد دفاعی آن تأثیر منفی بگذارند. همچنین می‌توانید برای اتاق خواب خود یک رطوبت‌ساز تهیه کنید تا هوای خشک را اتاق را تعدیل کند.

اهمیت استفاده از ضدآفتاب

شاید یکی از سولاتی که در طول ماه‌های سرد پاییز و به خصوص زمستان از خودمان می‌پرسیم این باشد که آیا در زمستان هم باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنیم؟. پاسخ متخصصان پوست در سراسر جهان به این پرسش بله است، یک بله بزرگ! حتی در زمستان، اشعه‌های فرابنفش (UV) خورشید به پوست آسیب می‌زنند و باعث پیری زودرس (خطوط ریز، چین‌وچروک و لکه‌های پوستی) و افزایش خطر سرطان پوست می‌شوند. برف و یخ نیز تا ۹۰٪ اشعه‌های UV را بازتاب می‌دهند و شدت آن‌ها را افزایش می‌دهند.

همچنین، در زمستان به دلیل نازک‌تر بودن لایه اوزون و نزدیکی بیشتر به خورشید، پوست آسیب‌پذیرتر است؛ بنابراین کاملا لازم است که در زمستان هم به طور کامل و دقیق از ضدآفتاب‌های مناسب پوست خودمان استفاده کنیم.

بهترین کرم ضد آفتاب برای زمستان چیست؟

• از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع (UVAوUVB) و حداقل SPF 30 استفاده کنید.
• اگر فعالیت زیادی در فضای باز دارید یا ورزش‌های زمستانی انجام می‌دهید، کرم ضدآفتاب مقاوم به آب و عرق انتخاب کنید.
• در ارتفاعات بالا (مثل پیست اسکی)، SPF 50 یا بیشتر توصیه می‌شود.

نکات مهم برای استفاده از ضدآفتاب در زمستان:

1. کرم ضدآفتاب را روی تمام پوست‌های نمایان (حتی لب‌ها) بزنید.
2. حداقل ۲۰ دقیقه قبل از خروج از خانه از کرم استفاده کنید.
3. قسمت‌هایی مثل زیر چانه و بینی را که اشعه بازتابی دریافت می‌کنند، فراموش نکنید.
4. هر دو ساعت یک بار یا بعد از تعریق، کرم را تجدید کنید.

مراقب دمای آب دوش خود باشید

شاید بسیار شنیده باشیم که آب داغ می‌توان برای شست‌وشوی با کیفیت‌تری را برای ما ممکن سازد اما این موضوع احتمالا درست نیست و دوش گرفتن با آب داغ الزما پوست را تمیزتر نمی‌کند. دوش آب گرم واقعا پوست شما را خشک می‌کند، و تحقیقاتی برای حمایت از این ادعا وجود دارد.

مطالعاتی که به بررسی تأثیر شستشوی دست‌ها بر روی پوست، به‌ویژه در مورد همه‌گیری کووید-۱۹ پرداختند، نشان دادند که شستشو با آب داغ در مقایسه با آب سرد تأثیری بر از بین بردن میکروب‌ها ندارد، اما بر کاهش آب از طریق اپیدرم تأثیر می‌گذارد. این کار پوست شما را خشک کرده، روغن‌های طبیعی روی پوست شما را از بین برده و بر یکپارچگی کلی سد پوستی شما تأثیر می‌گذارد.

به روتین بدن خود توجه کنید

اگر نمی‌توانید در زمستان لذت تجربه دوش آب گرم را نادیده بگیرید، سعی کنید از کرم‌ها یا روغن‌های آرایشی بدن با موادی مانند سرامید استفاده کنید که همان فوایدی را برای بدن شما خواهد داشت که در صورت استفاده می‌شود. پوست بدن ما نیز همانند پوست صورت تحت تاثیر دمای بالای آب قرار گرفته و دچار همان آسیب‌ها خواهد گردید. برای جلوگیری از این امر لازم است پس از دوش گرفتن تمام پوست بدن را با روغن‌ها یا لوسیون‌های حاوی سرامید و مرطوب کننده‌ها بپوشانیم تا از ایجاد چین و چروک‌های ناخواسته، مشکلات مربوط به خشک شدن پوست و یا آسیب دیدن سددفاعی بدن جلوگیری شود.

از پاک‌کننده ملایم استفاده کنید

پاکسازی ملایم در زمستان ضروری است: شما نیاز دارید که سد دفاعی پوستتان تا حد امکان سالم باشد تا بتواند رطوبت حیاتی خود را حفظ کند. به عنوان یک قاعده کلی، اگر پوست شما بعد از شستن احساس کشش کرد، احتمالاً پاک‌کننده‌ای که استفاده می‌کنید، مشکل دارد. پوست شما باید بعد از شستشو احساس آرامش و هیدراته بودن کند، بنابراین اگر بلافاصله به مرطوب کننده نیاز دارید، ممکن است لازم باشد پاک‌کننده ملایم‌تری تهیه کنید. پاک‌کننده‌های روزانه ضروری هستند و لازم است که ملایم باشند.

به پوست‌های حساس بیشتر توجه کنید

افرادی که پوست حساسی دارند ممکن است احساس سرما یا باد شدیدتر یا قابل توجه‌تری نسبت به افرادی دیگر، تجربه کنند. اگرچه دلیل همه افراد برای حساسیت متفاوت است، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است یک عامل این باشد که افراد به معنای واقعی کلمه درجات مختلفی از حساسیت را در رشته‌های عصبی که پوست ما را به مغز ما متصل می‌کنند، دارند. استفاده از مرطوب‌کننده غنی‌تر یا تسکین‌دهنده‌تر می‌تواند به تعادل پوست کمک کند.

آسان بگیرید

ماه‌های زمستان می‌تواند به طور فزاینده‌ای نه تنها برای پوست، بلکه برای بدن و سلامت روان ما آسیب‌زا باشد، بنابراین از این ماه‌های سردتر به‌عنوان فرصتی برای پذیرش سرعت پایین‌تر زندگی استفاده کنید. بنا به گفته متخصصان برخی احساسات می‌توانند سبب کم آبی شوند. برای مثال استرس، اضطراب و غم می‌توانند ذخایر آب بدن را کم کنند. استرس سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند و منجر به افزایش سطح کورتیزول می‌شود.

کورتیزول می‌تواند عملکرد سددفاعی پوست را مختل کند، توانایی آن در حفظ آب را کاهش داده و سرعت از دست دادن آب از طریق اپیدرمی را افزایش دهد. سعی کنید استرس را به حداقل برسانید و سطح کورتیزول خود را تا حد امکان کاهش دهید. این کار را می‌توان با تغییر سبک زندگی (سبک زندگی مینیمالیستی: چگونه ساده‌زیستی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند؟) مانند مدیتیشن، ورزش‌های ملایم مانند یوگا (یوگا و همه چیز درباره آن) و پیلاتس، اولویت دادن به خواب بهتر (سلامت خواب و رژیم غذایی) و اتخاذ یک رژیم غذایی مغذی‌تر انجام داد.

برای فیشیال رزرو کنید

پوست زمستانی اغلب کدر است، بنابراین توصیه می‌شود هر چهار هفته یکبار یک فیشیال حرفه‌ای صورت انجام دهید. لایه برداری سطحی یا درمان لایه برداری به منظور از بین بردن پوست مرده و جذب بهتر پوست مراقبت از پوست موضعی فعال انجام منظم صورت به تمیز، شفاف و هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می‌کند و در عین حال روتین مراقبت از پوست روزانه شما را نیز به حداکثر می‌رساند.

از لب‌های خود محافظت کنید

لیسیدن لب‌های دردناک فقط خشکی را تشدید می‌کند و می‌تواند باعث ایجاد اگزما شود. مطمئن شوید که لب‌هایتان همیشه با یک بالم لب مناسب محافظت می‌شوند، به‌ویژه قبل از خوردن و آشامیدن. برخی غذاها مانند گوجه فرنگی می‌تواند لب‌های ترک خورده را تحریک کند. اگر اسکی می‌کنید، به یاد داشته باشید که لب‌ها در برابر آفتاب سوختگی آسیب‌پذیر هستند. اکسید روی یک ضدآفتاب فیزیکی فوق العاده است و به انعکاس اشعه ماوراء بنفش به دور از پوست صورت و لب‌ها کمک می‌کند.

دست‌هایتان را فراموش نکنید

دست‌ها در زمستان در معرض خطر ترک خوردن و زخم شدن هستند. مادرانی که دائماً دست‌هایشان را می‌شویند اغلب در ماه‌های زمستان بیشتر با این موضوع دچار چالش می‌شوند. توصیه می‌شود که از دستمال‌های مرطوب زیاد استفاده نشود، زیرا می‌تواند حاوی مواد نگهدارنده‌ای باشد که باعث اگزمای دست شده و بهترین حالت این است که برای شستن، از دستکش استفاده شود. در صورت نیاز به شستشوی مکرر دست‌ها در شب، یک لایه غنی از کرم دست را به دستتان بمالید پس از چند شب، سد دفاعی پوستی شروع به بهبود کرده و این تفاوت اغلب شگفت انگیز است.

به یاد داشته باشید که تغییر زیاد همیشه چیز خوبی نیست

متخصصان بر این باورند که لازم نیست با عوض شدن فصل‌ها تمام روتین‌های پوستی خود را به طور کامل عوض کنیم. درک پوست برای هر فرد و نحوه واکنش آن به محیط‌ها و محصولات مختلف و ایجاد تغییرات ساده برای کمک به سازگاری پوست با تغییر محیط بهترین روشن و اصل برای پیدن روتین پوستی است. آگاهی از مواد بالقوه تحریک کننده نیز مهم است، مانند رتینوئیدها، اسیدهای لایه بردار و ویتامین سی.

دانستن اصول مراقبت از پوست بدون تلاش برای عوض کردن ماهیت آن عملا مفیدترین حالت تنظیم روتین است. اینکه بپذیریم نوع پوست، رنگ و بافت پوست ما ماهیتا چه خواصی دارد و تلاش کنیم آن را به بهترین حالت ممکن خودش نزدیک کنیم اصلی‌ترین نکته مراقب پوستی است، نه اینکه تلاش کنیم ان را به فرم دیگری تبدیل کنیم و رعایت همین اصل ساده و اساسی برای تمامی فصل‌ها کاملا نسخه مفیدی است.

غذاهای مفید برای پوست در زمستان

یکی از مواردی که برای مراقبت از پوست در زمستان بسیار اهمیت دارد، اهمیت تغذیه مناسب برای این فصل است. فصل زمستان می‌تواند باعث خشکی پوست شود و در برخی موارد به اگزما منجر گردد. برای حفظ سلامت پوست در این فصل، مصرف برخی غذاها می‌تواند بسیار مؤثر باشد:

• بادام: این مغزها منبع عالی ویتامین E هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند و همچنین در مبارزه با آکنه و اگزما مؤثر است. بادام‌های سالم برند پُرفیرو (بادام، داستان پیدایش و انواع آن) انتخاب مناسبی برای این منظور هستند.
• چوب دارچین: این ادویه خوشمزه دارای خواص آنتی‌اکسیدانی (نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در تغذیه) و ضدالتهابی است و می‌تواند به بهبود گردش خون و ظاهر پوست کمک کند. همچنین، دارچین می‌تواند با سلول‌های سرطانی پوست مبارزه کند.
• شیر: شیر منبع خوبی از ویتامین Dدی است که در زمستان به دلیل روزهای کوتاه و شب‌های طولانی ممکن است کمبود آن احساس شود. این ویتامین برای سلامت پوست، استخوان‌ها (پوکی و تراکم استخوان، همه‌چیز درباره سلامتی استخوان‌های بدن) و موها مفید است.
• روغن زیتون: این روغن سرشار از ویتامین ای (ویتامین E، مزایا، مضرات و نقش بادام در تامین نیاز روزانه‌ی آن) و آنتی‌اکسیدان‌هاست و به عنوان مرطوب‌کننده‌ای عالی برای بدن عمل می‌کند. همچنین، روغن زیتون می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های ناشی از UV کمک کند.
• گلابی: این میوه حاوی آربوتین است که به عنوان روشن‌کننده طبیعی پوست عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش لکه‌های قهوه‌ای و بهبود رنگ پوست کمک کند.
• ماهی‌های چرب: مانند سالمون، ماهی مکرل و ساردین، غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به کاهش التهاب و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند.
• سایر مغزها و دانه‌ها: علاوه بر بادام، گردو، دانه‌های کتان و دانه‌های چیا منبع عالی اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین E و روی هستند که به افزایش الاستیسیته پوست و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
• میوه‌های خانواده مرکبات: پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو سرشار از ویتامین سی (همه چیز درباره ویتامین سی) هستند که به تولید کلاژن کمک کرده و پوست را محکم و سالم نگه می‌دارند.
• سبزیجات برگ‌دار: اسفناج، کلم‌پیچ و چارد سوئیسی غنی از ویتامین‌های A و C و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به ترمیم و محافظت از پوست کمک می‌کنند.
• توت‌ها: توت‌های آبی، توت‌فرنگی و تمشک دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و به حفظ جوانی پوست کمک می‌کنند.
• چای سبز: چای سبز (چای و اهمیت آن در تغذیه) به خاطر آنتی‌اکسیدان‌های خود، به ویژه کاتچین‌ها، شناخته شده است که ممکن است اثرات ضد پیری و ضد التهابی بر روی پوست داشته باشد.
• شکلات تلخ: حاوی فلاونوئیدهایی است که ممکن است به رطوبت پوست کمک کرده و از آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت کند (به شکلات با محتوای بالای کاکائو توجه کنید).
• گوجه‌فرنگی: این میوه سرشار از لیکوپن است که ممکن است از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت کند.
• هویج: غنی از بتا کاروتن است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشیدی کمک کرده و رنگ پوست را بهبود می‌بخشد.
• آب: هیدراته ماندن برای سلامت پوست بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت پوست و حمایت از عملکرد کلی آن کمک می‌کند.

با مصرف این غذاها در زمستان، می‌توانید به حفظ سلامت و زیبایی پوست خود کمک کنید.

و در نهایت، زمستان می‌تواند فصل چالش‌برانگیزی برای پوست باشد؛ خشکی، ترک‌خوردگی، کدری و مشکلات دیگر از جمله عوارضی هستند که ممکن است در این فصل تجربه کنید. اما با داشتن اطلاعات صحیح، می‌توان نه تنها از پوست خود در برابر سرما محافظت کرده، بلکه آن را در این ماه‌های سرد به شکوفایی برسانیم. کلید داشتن پوست سالم در زمستان تنها در مراقبت‌های خارجی نیست، بلکه به آنچه که به بدن خود می‌رسانیم نیز بستگی دارد. گنجاندن غذاهای مغذی مانند ماهی‌های چرب، میوه‌ها، سبزیجات و نوشیدنی‌های هیدراته می‌تواند به روتین مراقبت از پوست ما کمک کند و پوست را درخشان نگه دارد.

10240

منابع:

1. https://lifestyle.org/winter-skin-care/
2. https://www.brynmawrdermatology.com/10-dermatologist-approved-winter-skincare-tips-from-dr-husienzad/
3. https://tomorrowlabs.eu/blogs/news/5-ways-to-strengthen-your-skin-barrier-this-winter?srsltid=AfmBOop-JNVXiex5euqgtk8RTIAwfa_7MkCEWV_eW9q6iw_fR-EEwbKm
4. https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/skincare/a13700536/winter-skin-tips-from-a-dermatologist/
5. https://www.garnierusa.com/tips-how-tos/moisturize-your-skin-in-winter
6. https://www.dermatologistnewyork.org/blog/why-you-still-need-sunscreen-in-the-winter-and-which-type-is-best#:~:text=Yes!,in%20a%20condition%20called%20photoaging.
7. https://www.brownhealth.org/be-well/top-winter-foods-your-skin
8. https://fitelo.co/resources/winter-skin-care/