ورزش یوگا و همه چیز درباره آن

با ما در اینستاگرام پرفیرو همراه باشید.

• اینستاگرم

ورزش یوگا تمرینی باستانی است که ممکن است از هند سرچشمه گرفته باشد. این ورزش شامل حرکت، مدیتیشن، و تکنیک‌های تنفس برای ارتقاء سلامت ذهنی و جسمی است. انواع مختلفی از یوگا و رشته‌های زیادی در این تمرین وجود دارد. پرفیرو این مقاله تاریخچه، فلسفه، فواید سلامتی و تندرستی و شاخه‌های مختلف یوگا را بررسی می‌کند.

یوگا چیست؟

ورزش یوگا در واقع تمرینی باستانی است که شامل حالات فیزیکی، تمرکز و تنفس عمیق است. تمرینات منظم یوگا می‌تواند استقامت، قدرت، آرامش، انعطاف‌پذیری و تندرستی بدن را افزایش دهد. یوگا در حال حاضر ورزشی محبوب در سراسر جهان است. بر اساس یک نظرسنجی ملی در سال 2017، از هر هفت بزرگسال در ایالات متحده، یک نفر در 12 ماه گذشته یوگا انجام داده است.

تاریخچه یوگا

یوگا از کجا می‌آید؟

منشا ورزش یوگا را می‌توان در شمال هند در بیش از 5000 سال پیش جستجو کرد. کلمه یوگا اولین بار در متون مقدس باستانی به نام ریگ ودا ذکر شده است. وداها مجموعه ای از چهار متن مقدس باستانی هستند که به زبان سانسکریت نوشته شده‌اند. ریگ ودا قدیمی‌ترین در میان وداها است و مجموعه‌ای از بیش از هزار سرود و مانترا در ده فصل معروف به ماندالا است که توسط کشیشان عصر ودایی استفاده می‌شد.

یوگا توسط ریشی‌ها (حکما) که اعمال و اعتقادات خود را در اوپانیشادها، اثری عظیم شامل بیش از 200 کتاب مقدس، مستند کردند، اصلاح و توسعه یافت. یوگا یکی از شش مکتب فلسفی در هندوئیسم است و همچنین بخش عمده‌ای از بودیسم و تمرین‌های مراقبه آن است.

چرا اصطلاحات خاصی دارد؟

اگر تا به حال در کلاس یوگا شرکت کرده باشید (و اگر نکرده‌اید، ببهتر است هرچه زودتر این کار را در برنامه‌های خود قرار دهید!)، ممکن است کلماتی را شنیده باشید که نمی‌توانید آنها را تشخیص دهید. زبان یوگا در واقع سانسکریت، ریشه بسیاری از زبان‌های هندی و یکی از قدیمی‌ترین زبان‌های جهان است. در اینجا برخی از کلماتی که اغلب در یک جلسه یوگا استفاده می‌شوند و معنای آنها آورده شده است:

آسانا

اصطلاح آسانا که به معنای واقعی کلمه به عنوان صندلی ترجمه می‌شود، این روزها برای اشاره به تمرین وضعیت‌ها یا ژست‌های فیزیکی یوگا استفاده می‌شود. به عنوان مثال، Caturaṅga Daṇḍāsana حالتی است که معمولاً به عنوان “پلانک کم” شناخته می‌شود. به قدرت بازو، شانه و هسته نیاز دارد. اغلب قبل از بلند کردن قفسه سینه تا “سگ رو به بالا” انجام می‌شود.

پرانایاما

پرانا در سانسکریت به نیروی حیات در هر موجود اشاره دارد. در رابطه با کلاس‌های یوگای امروزی، اصطلاح پرانایاما برای توصیف تمرین‌های تنفسی استفاده می‌شود که موانع فیزیکی و عاطفی بدن ما را برای آزاد کردن نفس از بین می‌برد. مثلا اوجایی، که به عنوان “نفس پیروزمندانه” ترجمه می‌شود، نفس ujjayi با محدود کردن جریان هوا در پشت گلو، در حین تنفس به داخل و خارج از بینی انجام می‌شود.

وضعیت‌ها

هنگام شروع با یوگا، وضعیت‌های خاصی وجود دارد که پایه و اساس تمرین یوگا شما می‌شود. تثبیت تمرین خود با این وضعیت‌ها به شما این امکان را می‌دهد که از مزایای یوگا مانند- انعطاف پذیری، افزایش قدرت عضلانی، محافظت از ستون فقرات، افزایش جریان خون و حتی بهبود شادی بهره‌مند شوید. اعتقاد بر این است که 19 نوع مختلف یوگا و 66 حالت اولیه یوگا وجود دارد.

سوامی ویشنودواناندا در ارائه یوگا به مخاطبان مختلف و جهانی، نیازهای سبک زندگی را در زمان کنونی در نظر داشت، بنابراین او حکمت باستانی یوگا را در پنج اصل اساسی تطبیق داد: ورزش مناسب (آسانا)، تنفس صحیح (پرانایاما)، آرامش مناسب (شاوانا). رژیم غذایی مناسب (گیاهخواری) (گیاهخواری چیست و گیاهخواران چه می‌خورند) و تفکر و مدیتیشن مثبت (سلامت روان و اهمیت پسته).

مانتراها چه نقشی در ورزش یوگا دارند؟

مانتراها صداهای تکراری هستند که برای “نفوذ به اعماق ذهن ناخودآگاه” و “تنظیم ارتعاش تمام جنبه‌های وجود شما” استفاده می‌شوند. مانتراها را می‌توان با صدای بلند خواند و به آنها گوش داد. در یوگا، مانتراها معمولاً به زبان سانسکریت خوانده می‌شوند. کلمه سانسکریت mantra از ریشه کلمه “man” به معنای “اندیشیدن” و tra (از trai) به معنای “حفاظت یا رهایی از اسارت” یا “رهایی از ذهن” (غذا خوردن آگاهانه؛ هنر حضور در لحظه غذا خوردن) گرفته شده است. اولین مانتراها به زبان سانسکریت ودایی در هند ساخته شده‌اند و حداقل 3000 سال قدمت دارند.

مانتراها اکنون در مکاتب مختلف هندوئیسم، بودیسم، جینیسم و سیکیسم وجود دارند. آنها به اشکال مختلف می‌آیند. به طور معمول ملودیک هستند و مترهای ساختاری ریاضی دارند. صداهای “Aum” یا “Om” برخی از اساسی ترین مانتراها هستند. در سطوح پیچیده‌تر، مانتراها عباراتی ملودیک با تفاسیر معنوی هستند. اینها می‌توانند چیزهای زیادی باشند، مانند اشتیاق انسان به حقیقت، واقعیت، نور، جاودانگی، صلح یا عشق. برخی از مانتراها معنای تحت‌اللفظی ندارند، اما از نظر معنوی معنادار هستند.

ورزش یوگا چه زمانی وارد غرب شد؟

یوگا، همانطور که در غرب شناخته می‌شود، در اواخر دهه 1890، زمانی که راهبان هندی برای اولین بار شروع به گسترش دانش خود در جهان غرب کردند، آغاز شد. افرادی که به هند سفر می‌کردند نیز می‌توانستند با یوگی‌ها شانه بمالند و تمرین آنها را از نزدیک مشاهده کنند. معرفی یوگا به غرب اغلب به سوامی ویوکاناندا (1863-1902) نسبت داده می‌شود.

او برای اولین بار در سال 1883 به ایالات متحده آمریکا آمد و به زودی با توصیف یوگا به عنوان “علم ذهن” کنفرانس‌های جهانی را در این زمینه ترتیب داد و متون یوگی را از سانسکریت به انگلیسی ترجمه کرد. در سال 1893، در طی یک سفر به ایالات متحده، با نمایش یوگا در نمایشگاه جهانی شیکاگو در سال 1893، علاقه این کشور را برانگیخت. در نتیجه، بسیاری دیگر از یوگی‌ها و سوامی‌های هندی با آغوش باز در غرب مورد استقبال قرار گرفتند.

یکی از این معلمان، شری یوگندرا، گورو یوگا، نویسنده، شاعر، محقق هندی و یکی از مهمترین چهره‌های احیای هاتا یوگا، چه در هند و چه در ایالات متحده بود. یوگندرا پس از تاسیس موسسه یوگا در سال 1918 – قدیمی‌ترین مرکز سازمان یافته یوگا در جهان – برای اولین بار در سال 1919 به ایالات متحده آمد. تفاوت در آموزش یوگندرا این بود که چگونه او با همکاری با پزشکان و پزشکان یوگا را “بومی” کرد و دنبال شواهد علمی برای مزایای سلامتی یوگا بود. در نتیجه او اغلب به عنوان “پدر رنسانس یوگا مدرن” در نظر گرفته می‌شود.

بخشی از موفقیت مؤسسه یوگا نیز به خاطر کار شریمتی سیتا دوی یوگندرا، شریک زندگی شری یوگندرا بود که با محبت به عنوان “مادر” شناخته می‌شد. او به عنوان منشی و خزانه‌دار مؤسسه، زنان جامعه را به تمرین یوگا تشویق کرد و همچنین مقالات و مجلات متعددی در مورد کار خود نوشت.

علی‌رغم موفقیت شری یوگندرا و سایر معلمان، در سال 1924 اداره مهاجرت ایالات متحده سهمیه‌هایی را برای مهاجران از هند وضع کرد. این بدان معنا بود که یوگی‌ها و معلمان هندی قادر به سفر به ایالات متحده و ادامه کار خود نبودند. محدودیت‌ها در نهایت مردم را مجبور کرد به جای آن به شرق سفر کنند، مانند تئوس برنارد که در سال 1947 از هند بازگشت و هاتا یوگا: گزارش یک تجربه شخصی را منتشر کرد، متن مهمی برای یوگا در دهه 1950 که هنوز هم خوانده می‌شود. علیرغم محدودیت های مهاجرت، بسیاری از انجمن‌ها و فدراسیون‌های اختصاص یافته به یوگا در اوایل سال 1950 در سراسر جهان شروع به کار کردند.

تغییر در قوانین ایالات متحده در سال 1965، سهمیه 1924 مهاجرت به هند را حذف کرد و این امر باعث شد که این کشور به روی موج جدیدی از معلمان باز شود که ایده‌های خود را به غرب آوردند. در دهه 1970 یوگا و آموزه‌های معنوی را در همه جا یافت می‌شد. BKS Iyengar یکی دیگر از چهره‌های تأثیرگذار در گسترش فلسفه معنوی هند در سراسر جهان است. آینگار با حضور در تلویزیون در بریتانیا و ایالات متحده، یوگا را به کشورهای غربی معرفی کرد و در آنجا انعطاف بدنی باورنکردنی خود را به نمایش گذاشت. در سال 2004 مجله تایم او را به عنوان یکی از 100 فرد تأثیرگذار جهان معرفی کرد.

فلسفه یوگا

فلسفه کلی ورزش یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح است. شش شاخه یوگا وجود دارد. هر شاخه نشان‌دهنده تمرکز و مجموعه‌ای از ویژگی‌های متفاوت است. این شش شاخه عبارتند از:

• هاتا یوگا: این شاخه فیزیکی و ذهنی است که هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
• راجا یوگا: این شاخه شامل مدیتیشن و پیروی دقیق از یک سری مراحل انضباطی معروف به هشت اندام یوگا است.
• کارما یوگا: این یک مسیر خدمت است که هدف آن ایجاد آینده‌ای عاری از منفی‌گرایی و خودخواهی است.
• باکتی یوگا: هدف از این کار ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است.
• جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانشور و پرورش عقل از طریق مطالعه است.
• تانترا یوگا: این مسیر مناسک، مراسم یا به پایان رساندن یک رابطه است.

چاکراها در ورزش یوگا

کلمه “چاکرا” به معنای “چرخ چرخان” است. اصول ورزش یوگا بر این است که چاکراها نقاط مرکزی انرژی، افکار، احساسات و بدن فیزیکی هستند. به گفته معلمان یوگا، چاکراها تعیین می‌کنند که مردم چگونه واقعیت را از طریق واکنش‌های عاطفی، خواسته‌ها یا بیزاری‌ها، سطح اعتماد به نفس یا ترس، و حتی علائم و اثرات فیزیکی تجربه می‌کنند.

هنگامی که انرژی در چاکرا مسدود می‌شود، باعث ایجاد عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می‌گردد که در علائمی مانند اضطراب، بی‌حالی یا هضم ضعیف ظاهر می‌شود. آساناها حالت‌های فیزیکی زیادی در هاتا یوگا هستند. افرادی که یوگا تمرین می‌کنند از آساناها برای آزاد کردن انرژی و تحریک چاکرای نامتعادل استفاده می‌کنند. هفت چاکرای اصلی وجود دارد که هر کدام تمرکز خاص خود را دارند:

• Sahasrara: چاکرای تاج، که در تاج سر قرار دارد، نماد ارتباط معنوی است.
• آجنا: چاکرای چشم سوم در بین ابروها قرار دارد و با شهود ارتباط دارد.
• ویشودا: چاکرای گلو مربوط به ایمنی و ارتباط کلامی است.
• آناهاتا: چاکرای قلب که در مرکز قفسه سینه قرار دارد، بر روابط حرفه‌ای و شخصی تأثیر می‌گذارد. هر گونه عدم‌تعادل در این چاکرا بر اکسیژن، هورمون‌ها، بافت و کنترل اندام تأثیر می‌گذارد.
• مانیپورا: چاکرای شبکه خورشیدی در ناحیه معده قرار دارد. این چاکرا با اعتماد به نفس، خرد و انضباط شخصی مطابقت دارد.
• Svadhishthana: چاکرای خاجی که در زیر ناف قرار دارد، لذت، رفاه و سرزندگی را به هم متصل می‌کند.
• مولادهارا: چاکرای ریشه که در پایه ستون فقرات قرار دارد، ذهن و بدن را به زمین متصل می‌کند تا فرد را زمینگیر کند. اعصاب سیاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را کنترل می‌کند.

انواع یوگا

یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد و می‌تواند به تقویت سلامت جسمی و روانی کمک کند. سبک های زیادی از ورزش یوگا وجود دارد. افراد باید بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سبکی را انتخاب کنند. انواع و سبک‌های یوگا عبارتند از:

آشتانگا یوگا

• چگونه است: چالش برانگیز
• این نوع تمرین یوگا از آموزه‌های یوگای قدیمی استفاده می‌کند. بااین حال، در طول دهه 1970 محبوب شد. آشتانگا همان حالت‌ها و توالی‌هایی را اعمال می‌کند که به سرعت هر حرکتی را به نفس پیوند می‌دهد.
• در این روش شما یک سری حرکات یوگا بدون توقف انجام می‌دهید. آشتانگا یوگا همچنین از تکنیک تنفسی خاصی استفاده می‌کند که گفته می‌شود به تمرکز ذهن و کنترل جریان تنفس در بدن کمک می‌کند.

بیکرام یوگا

• چگونه است: چالش برانگیز
• قبل از شروع این سبک “گرم” یوگا در صورت داشتن هر گونه بیماری، از جمله فشار خون یا دیابت، با پزشک خود مشورت کنید. مردم یوگا بیکرام که به آن یوگای داغ نیز می‌گویند، در اتاق‌هایی که به‌طور مصنوعی گرم می‌شوند با دمای نزدیک به 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصد تمرین می‌کنند. این روش شامل 26 حالت و دنباله‌ای از دو تمرین تنفسی است.

هاتا یوگا

• چگونه است: ملایم
• “هاتا یوگا” در اصل به معنای تمرین بدنی یوگا، ژست ها به جای تمرینات تنفسی بود. این اصطلاح اغلب زمانی استفاده می‌شود که چند سبک یوگا با هم ترکیب می‌شوند تا یک کلاس ساده ایجاد کنند که برای مبتدیانی که یاد می‌گیرند ژست‌های اولیه را می‌آموزند، خوب است.
• این یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگای است که حالت‌های فیزیکی را آموزش می‌دهد. کلاس‌های هاتا معمولاً به عنوان مقدمه‌ای ملایم برای ژست‌های اساسی یوگا عمل می‌کند.

آنوسارا یوگا

• چگونه است: ملایم
• آنوسارا یوگا یک سیستم مدرن هاتا یوگا است. کلاس‌ها با یک سرود شروع می شود و با مراقبه آرام پایان می یابد. آنها شامل بیش از 250 ژست از هاتا یوگا هستند، اما معلمان نیز می‌توانند سبک خود را تمرین کنند.

آینگار یوگا

• چگونه است: ملایم
• یوگا آیینگار که جزئیات محور و آهسته است، برای مبتدیان خوب است.
• برای قرار گرفتن در ژست‌هایی با تراز صحیح، می‌توانید از لوازم جانبی – کمربند، بلوک، و تکیه‌گاه‌های بالش مانند استفاده کنید. سبک های مشابه عبارتند از یوگا Anusara و Viniyoga.

کریپالو یوگا

• چگونه است: ملایم
• کریپالو یوگا با حرکات آهسته که به سختی باعث تعریق می‌شود شروع می‌شود و از طریق سه سطح آگاهی عمیق‌تر ذهن و بدن پیشرفت می‌کند.
• این نوع یوگا به تمرین‌کنندگان یاد می‌دهد که بدن خود را بشناسند، بپذیرند و یاد بگیرند. یک شاگرد یوگای کریپالو می‌آموزد که با نگاه کردن به درون، سطح تمرین خود را بیابد. کلاس‌ها معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش‌های ملایم شروع می‌شوند و به دنبال آن یک سری حالت‌های فردی و آرامش نهایی انجام می‌شود.

کوندالینی یوگا

• چگونه است: یوگا کوندالینی از نظر رویکرد معنوی و فلسفی‌تر از سایر سبک‌های یوگا است.
• کلاس‌های یوگا کوندالینی شامل مدیتیشن، تکنیک‌های تنفس، و آواز خواندن و همچنین وضعیت‌های یوگا است.
• کوندالینی یوگا یک سیستم مدیتیشن است که هدف آن آزاد کردن انرژی فروخورده است. کلاس یوگا کوندالینی معمولاً با سرود خواندن شروع می‌شود و با آواز پایان می‌یابد. در این بین، آسانا، پرانایاما و مدیتیشن است که هدف آنها ایجاد یک نتیجه خاص است.

یوگای قدرتی یا وینیاسا فلو یوگا

• چگونه است: چالش برانگیز
• یوگای قدرتی یکی از ورزشی‌ترین اشکال یوگا است.
• بر اساس توالی ژست‌ها در آشتانگا یوگا، یوگای قدرتی قدرت بالاتنه را ایجاد می‌کند و به انعطاف‌پذیری و تعادل شما کمک می‌کند. شما از یک ژست به حالت دیگر جریان دارید.
• اگر در یوگا تازه کار هستید، ایده خوبی است که ابتدا چند کلاس با سبک آرام‌تر یوگا شرکت کنید تا حس حرکات را به دست آورید. دلیلش این است که توجه فردی کمتر و تمرکز بیشتر بر حرکت در کلاس یوگای قدرتی است. برخی از استودیوها یوگای قدرت را با نام های مختلفی می نامند: یوگا جریان، یوگا به سبک جریان یا Vinyasa Flow.

جیواموکتی یوگا

• چگونه است: چالش برانگیز
• یوگا جیواموکتی بخش‌های فیزیکی یوگا وینیاسا را با بخش‌های اخلاقی و معنوی متون یوگای باستانی مانند خشونت‌پرهیزی، وگانیسم و آواز خواندن ترکیب می‌کند.

سیواناندا

• چگونه است: ملایم
• شما 13 حالت انجام می‌دهید و بین این پوزها دراز می‌کشید. یوگا سیواناندا به راحتی با افراد با توانایی‌های فیزیکی متفاوت سازگار است.
• این سیستم از یک فلسفه پنج نقطه‌ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می‌کند. این فلسفه معتقد است که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت با هم برای ایجاد یک سبک زندگی یوگای سالم کار می‌کنند. افرادی که سیواناندا را تمرین می‌کنند از 12 آسانا اصلی استفاده می‌کنند که قبل از سلام‌های خورشیدی و با ساواسانا دنبال می‌شوند.

وینییوگا

• چگونه است: ملایم
• شما بر نحوه حرکت نفس خود در بدن تمرکز می‌کنید و بر هر حالت تأثیر می‌گذارد. خیلی مهم نیست که هر ژست را دقیق انجام دهید. حرکات کششی طولانی و عمیق این سبک از یوگا برای مبتدیان و افرادی که می‌خواهند روی انعطاف‌پذیری، بهبودی از آسیب، آگاهی بدن و آرامش تمرکز کنند ایده‌آل است.
• وینیوگا بر فرم بیش از عملکرد، نفس و انطباق، تکرار و نگه داشتن، و هنر و علم توالی تمرکز دارد.

یین یوگا

• چگونه است: ملایم
• یین یوگا تمرکز خود را بر روی نگه داشتن ژست‌های غیرفعال برای مدت طولانی قرار می‌دهد. این سبک از یوگا بافت‌های عمیق، رباط‌ها، مفاصل، استخوان‌ها و فاسیا را هدف قرار می‌دهد.

یوگای زوج‌ها

• چگونه است: ملایم تا چالش برانگیز
• این نوع یوگا برای دو یا چند نفر است و به ایجاد اعتماد و ارتباط کمک می‌کند. می‌توانید آن را با فرزندتان، شریک زندگی یا شخصی که در کلاس ملاقات می‌کنید تمرین کنید. گاهی اوقات، یک ژست با شریک زندگی خود ایجاد می‌کنید. شما همچنین می‌توانید آنها را آینه کنید یا در تعادل یا کشش عمیق به شما کمک می‌کنند.

یوگای قبل از تولد

• چگونه است: ملایم
• یوگای قبل از تولد بر روی کشش‌های ملایم، حالت‌ها و تنفس تمرکز دارد. این راهی برای زنان باردار برای آرامش، تناسب اندام، بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری بیشتر و کاهش استرس، اضطراب و عوارض جانبی بارداری مانند حالت تهوع، کمردرد و تنگی نفس است.
• یوگای قبل از تولد از ژست‌هایی استفاده می‌کند که تمرین‌کنندگان با در نظر گرفتن افراد باردار ایجاد کرده‌اند. این سبک یوگا می‌تواند به افراد کمک کند تا بعد از زایمان به فرم خود بازگردند و از سلامتی در دوران بارداری حمایت کنند.

یوگای ترمیمی

• چگونه است: ملایم
• این نوع یوگا از ژست‌هایی استفاده می‌کند که بیشتر روی زمین با تکیه گاه، پتو، بلوک و صندلی انجام می‌دهید. این کلاس برای مراقبت از بدن، ذهن و روح شما طراحی شده است. این یک روش آرام‌بخش یوگا است. یک فرد یک کلاس یوگای ترمیمی را در چهار یا پنج حالت ساده سپری می‌کند و تلاش می‌کند تا بدون هیچ تلاشی هنگام نگه‌داشتن ژست، در آرامش عمیق فرو رود.

نحوه انتخاب نوع یوگا

برای به دست آوردن بیشترین سود، سبک یوگایی را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام شما و همچنین با شخصیت و اهداف شما برای ورزش یوگا مطابقت داشته باشد. کلاس‌ها و معلمان مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است. برای تصمیم‌گیری در مورد سبک یوگا که برای شما مناسب است، این سه سوال را از خود بپرسید:

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر مشکل پزشکی دارید یا فرد مسنی هستید.

فواید یوگا برای سلامتی

تا اینجا دانستیم که ورزش یوگا راهی عالی برای کار بر روی انعطاف و قدرت بدن است. تقریباً همه می‌توانند این ورزش را نیز انجام دهند و فقط برای افرادی نیست که قدرت انعطاف بدنی بالایی دارند یا می‌خواهند مدیتیشن کنند. برخی از انواع یوگا در مورد آرامش هستند. در انواع دیگر، شما بیشتر حرکت می‌کنید. بیشتر انواع بر روی ژست‌های یادگیری تمرکز می‌کنند که آسانا نامیده می‌شوند. آنها همچنین معمولاً شامل توجه به تنفس هستند. در ادامه این بخش فواید سلامتی یوگا را به طور کامل بررسی می‌کنیم:

1. یوگا برای انعطاف‌پذیری: حرکات یوگا با کشش عضلات شما کار می‌کنند. آنها می‌توانند به شما کمک کنند بهتر حرکت کنید و کمتر احساس سفتی یا خستگی داشته باشید. در هر سطحی از یوگا، احتمالاً به زودی متوجه مزایای آن خواهید شد. در یک مطالعه، افراد تنها پس از 8 هفته یوگا تا 35 درصد انعطاف‌پذیری بهتری پیدا کرده بودند.
2. برای استحکام ژست بگیرید: برخی از سبک‌های یوگا مانند آشتانگا و یوگای قدرتی بسیار فیزیکی هستند. تمرین یکی از این سبک‌ها به شما در بهبود تون عضلانی کمک می‌کند. اما حتی سبک‌های کم‌نشاط‌تر یوگا، مانند آینگار یا هاتا، می‌توانند فواید قدرت و استقامت را ارائه دهند. بسیاری از ژست‌ها، مانند حالت سگ رو به پایین، سگ رو به بالا و ژست پلانک، قدرت بالاتنه را ایجاد می‌کنند. ژست‌های ایستاده، به خصوص اگر آنها را برای چندین نفس طولانی نگه دارید، در عضلات همسترینگ، چهارسر ران و شکم شما قدرت ایجاد می‌کند. حالت‌هایی که کمر را تقویت می‌کند شامل حالت سگ به سمت بالا و حالت صندلی است. هنگامی که به درستی انجام شود، تقریباً همه ژست‌ها قدرت اصلی را در عضلات عمقی شکم ایجاد می‌کنند.
3. وضعیت بدنی بهتر با یوگا: وقتی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر باشید، وضعیت بدنی شما بهبود می‌یابد. بیشتر حالت‌های ایستاده و نشسته قدرت مرکزی بدن را افزایش می‌دهند، زیرا برای حمایت و حفظ هر حالت به عضلات مرکزی بدن نیاز دارید. با یک هسته قوی‌تر، احتمال بیشتری وجود دارد که بنشینید و بایستید. یوگا همچنین به آگاهی بدن شما کمک می‌کند. این ویژگی به شما کمک می‌کند تا در صورت خمیده شدن یا افتادن سریعتر متوجه شوید، بنابراین می‌توانید وضعیت خود را تنظیم کنید.
4. فواید تنفس: یوگا معمولاً شامل توجه به نفس خود است که می‌تواند به شما در آرامش کمک کند. همچنین ممکن است به تکنیک‌های تنفسی خاصی نیاز داشته باشد. اما یوگا معمولاً هوازی نیست، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، مگر اینکه یک نوع یوگای شدید باشد.
5. استرس کمتر، آرامش بیشتر: ممکن است پس از انجام مقداری یوگا احساس استرس کمتر و آرامش بیشتری داشته باشید. برخی از سبک‌های یوگا از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده می‌کنند که برای آرامش ذهن کمک مفید هستند. تمرکز بر تنفس در طول یوگا نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.
6. برای قلب شما مفید است: یوگا مدتهاست که به کاهش فشارخون (فشارخون بالا و تغذیه مناسب آن) و کاهش ضربان قلب (سلامت قلب و مواد غذایی مناسب برای آن) معروف است. ضربان قلب کندتر می‌تواند برای افراد مبتلا به فشارخون بالا یا بیماری قلبی و افرادی که سکته کرده‌اند، مفید باشد. یوگا همچنین با کاهش سطح کلسترول (کلسترول بالا و تغذیه‌ی مناسب آن) و تری گلیسیرید (چربی‌ها و سلامتی) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی مرتبط است.

خطرات و عوارض جانبی یوگا

بسیاری از انواع یوگا نسبتاً ملایم بوده و زمانی که یک مربی خوب آموزش دیده این تمرین را هدایت می‌کند بنابراین برای افراد بی‌خطر هستند. این باور نادر است که هنگام انجام یوگا آسیب جدی وارد شود. شایع‌ترین آسیب‌ها در بین افرادی که یوگا انجام می‌دهند، رگ به رگ شدن و کشیدگی است. بااین حال، افراد ممکن است بخواهند قبل از شروع تمرین یوگا، چند عامل خطر را در نظر بگیرند.

• فردی که باردار (مزایای بادام برای زنان باردار و مصرف آن به صورت خیسانده) است یا یک بیماری مداوم مانند تحلیل استخوان (تراکم استخوان)، گلوکوم یا سیاتیک دارد، در صورت امکان باید قبل از شروع یوگا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کند.
• برخی از افراد ممکن است نیاز به اصلاح یا اجتناب از برخی حرکات یوگا داشته باشند که با توجه به شرایط خاص آنها می‌تواند خطرناک باشد. مبتدیان باید از ژست‌های پیشرفته و تکنیک‌های دشوار مانند ایستادن روی سر، ژست نیلوفر آبی و تنفس شدید اجتناب کنند.
• هنگام مدیریت یک بیماری، افراد نباید مراقبت‌های پزشکی معمولی را با یوگا جایگزین کنند یا مراجعه به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی را در مورد درد یا هر مشکل پزشکی دیگر به تعویق بیندازند.

یوگا یک تمرین باستانی و جامع است که ریشه در تمدن شمال هند بیش از ۵۰۰۰ سال پیش دارد و شامل ترکیبی از حرکات فیزیکی، تمرکز ذهنی و تنفس عمیق است. این تمرین با هدف ارتقاء سلامت جسم و روان، ایجاد هماهنگی بین ذهن، بدن و روح و رسیدن به آرامش درونی شکل گرفته است. فلسفه یوگا که در متن‌های مقدس مانند ریگ ودا، اوپانیشادها و یوگا سوتراها آمده است، تأکید بر یکپارچگی وجودی انسان و اتصال به نیروهای معنوی و انرژی جهانی دارد. علاوه بر ابعاد معنوی، یوگا شامل شاخه‌ها و سبک‌های متنوعی است که هر کدام بر جنبه‌های متفاوتی مانند قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری، مدیتیشن و مراقبه تمرکز می‌کنند.

ورزش یوگا که از ملل شرق به ویژه هند سرچشمه گرفته، در طول تاریخ به ویژه از اواخر قرن نوزدهم با تدریس معلمان برجسته‌ای مانند سوامی ویوکاناندا و شری یوگندرا به غرب معرفی شد و امروزه در سراسر جهان محبوبیت گسترده‌ای دارد. یوگا نه تنها یک ورزش روان‌تنی است بلکه مسیر رشد معنوی و خودشناسی است که با تمرین منظم می‌تواند به بهبود وضعیت جسمانی، کاهش استرس و افزایش کیفیت زندگی کمک شایانی نماید. انتخاب نوع و سبک یوگا باید بر اساس اهداف شخصی، سطح آمادگی جسمانی و نیازهای فردی صورت گیرد تا بهترین نتیجه حاصل شود. در نهایت، ورزش یوگا تلفیقی از دانش باستانی و تمرین‌های عملی است که برای سلامت و تندرستی انسان طراحی شده است.

10172