افسردگی چیست؟ 7 نوع متفاوت افسردگی و راه‌های درمان آنها (با تاکید بر پسته)

با ما در اینستاگرام پُرفیرو همراه باشید

• اینستاگرم

به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. می‌تواند روابط فرد را تضعیف کند، کار و حفظ سلامتی را بسیار دشوار کرده و در موارد شدید ممکن است منجر به خودکشی شود. در واقع، افسردگی سالانه باعث نزدیک به 40000 مورد خودکشی در ایالات متحده می‌شود.

آمار افسردگی در ایران بر اساس گفته دبیر علمی سی‌و‌نهمین کنگره روان‌پزشکان ایران؛ در جمعیت مردان ایرانی به ازای هر 100 هزار نفر 3947 نفر و در زنان به ازای هر 100 هزار نفر، 5037 نفر بوده است. این پدیده می‌تواند بزرگسالان، نوجوانان و کودکان را تحت تاثیر قرار دهد. پُرفیرو در این مقاله به بررسی چیستی افسردگی و علل آن و همچنین انواع افسردگی، درمان و موارد دیگر می‌پردازد.

افسردگی چیست؟

همه ما واژه افسردگی را شنیده‌ایم اما آیا می‌دانیم افسردگی چیست؟ افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم، پوچی و از دست دادن شادی می‌شود. این حالت با نوسانات خلقی که افراد به طور منظم به عنوان بخشی از زندگی تجربه می‌کنند، متفاوت است. رویدادهای مهم زندگی، مانند سوگواری یا از دست دادن شغل، می‌توانند باعث افسردگی شوند. اما افسردگی از احساسات منفی که فرد ممکن است به طور موقت در پاسخ به یک رویداد دشوار زندگی داشته باشد، متمایز است. افسردگی اغلب با وجود تغییر شرایط ادامه می‌یابد و باعث ایجاد احساساتی می‌شود که شدید، مزمن و متناسب با شرایط فرد نیست.

بیشتر بخوانید:

چگونه حتی وقتی اوضاع دشوار می‌شود، انگیزه خود را حفظ کنیم؟

افسردگی در واقع یک مشکل دائمی است، نه یک مشکل گذرا. در حالی که انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، شایع‌ترین آنها اختلال افسردگی اساسی است که شامل دوره‌هایی است که در طی آن علائم حداقل دو هفته طول می‌کشد. افسردگی می‌تواند چندین هفته، ماه یا سال طول بکشد. برای بسیاری از افراد، این یک بیماری مزمن است که بهبود می‌یابد و سپس عود می‌کند.

آیا افسردگی قابل درمان است؟

در حالی که هیچ درمانی برای افسردگی وجود ندارد، درمان های موثری وجود دارد که به بهبودی شرایط فرد مبتلا کمک می‌کند. هرچه درمان زودتر شروع شود، ممکن است موفقیت‌آمیزتر باشد. برخی از افراد ممکن است پس از یک دوره افسردگی دیگر هرگز دچار افسردگی نشوند. سایرین همچنان عود خواهند داشت.

بسیاری از افرادی که افسردگی را تجربه می‌کنند پس از یک برنامه درمانی بهبود می‌یابند. با این حال، حتی با درمان موثر، عود ممکن است رخ دهد. تقریباً نصف مردم در ابتدا به درمان پاسخ نمی‌دهند. برای جلوگیری از عود، افرادی که داروی افسردگی مصرف می‌کنند باید درمان را ادامه دهند – حتی پس‌ از بهبود یا از بین رفتن علائم – تا زمانی که پزشک آنها توصیه کرده است.

علائم و نشانه‌های افسردگی

افسردگی می‌تواند طیفی از علائم روانی و جسمی ایجاد کند، از جمله:

• خلق‌وخوی افسرده مداوم
• از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها
• تغییر در اشتها و وزن بدن
• حرکات غیرمعمول آهسته یا تحریک آمیز
• کاهش انرژی یا خستگی
• مشکل در خوابیدن یا پرخوابی
• احساس گناه بیش از حد یا بی‌ارزشی
• مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
• افکار مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی

اگر فردی در طول یک دوره 2 هفته‌ای 5 مورد یا بیشتر از این علائم را تجربه کند، پزشک ممکن است افسردگی را در او تشخیص دهد. افسردگی همچنین ممکن است علائم دیگری از جمله تحریک‌پذیری، بی‌قراری، درد مزمن، سردرد و مشکلات گوارشی را ایجاد کند.

انواع افسردگی

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد. در زیر برخی از رایج‌ترین انواع آن آورده شده است:

اختلال افسردگی اساسی

اختلال افسردگی اساسی شکل کلاسیک افسردگی است. افراد مبتلا به افسردگی شدید علائمی را تجربه می‌کنند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• غمگینی
• احساس گناه، بی‌ارزشی و ناامیدی
• مشکل در خوابیدن
• تغییرات در اشتها
• خستگی
• تحریک‌پذیری
• احساس پوچی
• افکار خودکشی

افسردگی همچنین می‌تواند علائم فیزیکی مانند درد و ناراحتی ایجاد کند. می‌تواند بر افکار و تمرکز تأثیر بگذارد و منجر به مشکلاتی در تصمیم‌گیری و به خاطر سپردن چیزها شود. طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان امریکا (NIMH)، تقریباً 17/3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی شدید را در سال 2017 تجربه کردند. این تعداد برابر با 7/1٪ از کل بزرگسالان ایالات متحده است. به نظر می‌رسد اختلال افسردگی اساسی در بین زنان و در سنین 18 تا 25 سال شایع‌تر است.

اختلال افسردگی مداوم

افراد مبتلا به اختلال افسردگی مداوم علائم افسردگی را دارند که 2 سال یا بیشتر طول می‌کشد. نام‌های دیگر این بیماری عبارتند از دیس تایمیا و اختلال دیس تایمیک. شدت خلق‌وخوی پایین به اندازه افسردگی شدید یا سایر انواع افسردگی نیست، اما بیشتر طول می‌کشد. حتی اگر افراد مبتلا به اختلال افسردگی مداوم می‌توانند به وظایف زندگی روزمره خود عمل کنند، ممکن است احساس کنند که به ندرت یا هرگز شادی را تجربه نمی‌کنند.

مانند افسردگی شدید، اختلال افسردگی مداوم می تواند بر خواب، اشتها، سطح انرژی و عزت نفس تأثیر بگذارد. تخمین زده می‌شود که 1/3٪ از بزرگسالان آمریکایی در طول زندگی خود اختلال افسردگی مداوم را تجربه می‌کنند. همچنین به نظر می‌رسد در زنان تقریباً دو برابر بیشتر از مردان شایع است.

افسردگی پس از زایمان و پری ناتال

افسردگی پس از زایمان به افسردگی اطلاق می‌شود که در سال اول زایمان ایجاد می‌شود. این با “بچه بلوز” متفاوت است، که پدیده ای است که تا 80٪ مادران را پس از زایمان تحت تاثیر قرار می‌دهد. افراد مبتلا به بلوز نوزادی، اضطراب، خستگی و غم نسبتاً خفیفی را تجربه می‌کنند که معمولاً برای چند روز قبل از درمان بدون درمان از بین می‌رود. از سوی دیگر، افسردگی پس از زایمان باعث بروز علائم شدید افسردگی می‌شود.

افسردگی پس از زایمان تقریباً 15٪ از تولدها را تحت تأثیر قرار می‌دهد که علائم آن معمولاً در عرض 1 هفته تا 1 ماه پس از زایمان ظاهر می‌شود. درمان معمولا برای کسانی که افسردگی پس از زایمان دارند ضروری است. افراد همچنین می‌توانند افسردگی را در طول بارداری تجربه کنند. پزشکان از اصطلاح اصلاح شده افسردگی پری ناتال برای توصیف افسردگی استفاده می‌کنند که هم در دوران بارداری و هم بعد از تولد نوزاد رخ می‌دهد.

اختلال افسردگی اساسی با ویژگی‌های روان‌پریشی

افسردگی روان‌پریشی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در کنار روان‌پریشی افسردگی شدید داشته باشد. اصلاحات در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) نام این بیماری را به “اختلال افسردگی اساسی با ویژگی‌های روان پریشی” تغییر داده است. افراد مبتلا به روان‌پریشی ممکن است باورهای نادرست (هذیان) داشته باشند یا چیزهایی را بشنوند یا ببینند که اتفاق نمی‌افتد (توهم). نشانه‌های افسردگی روان‌پریشی معمولاً دارای یک «مضمون» هستند، مانند توهمات گناه، بیماری یا فقر. یافته‌های یک مطالعه سال 2018 نشان می‌دهد که شیوع افسردگی روان‌پریشی در طول زندگی از 0/35 تا 1 درصد متغیر است که این میزان در افراد مسن‌تر بیشتر دیده می‌شود.

اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی

اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی که قبلا به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می‌شد، نوعی افسردگی است که در ماه‌های زمستان رخ می‌دهد. در مناطقی که از خط استوا دورتر هستند بیشتر دیده می‌شود. SAD علائمی مشابه علائم سایر اشکال افسردگی از جمله اضطراب، خستگی و افزایش وزن ایجاد می‌کند. انجمن روانپزشکی آمریکا گزارش می‌دهد که SAD تقریباً 5٪ از مردم را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می‌دهد.

کارشناسان معتقدند که SAD در برخی افراد به دلیل کمبود نور طبیعی ایجاد می‌شود. با این حال، آنها نمی‌دانند که چرا برخی افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بر برخی دیگر تأثیر نمی‌گذارد. علائم معمولا از اوایل زمستان تا بهار ادامه دارد. شکل کمتر شایع SAD، که اختلال عاطفی فصلی شروع تابستان نامیده می‌شود، در ماه‌های بهار و تابستان رخ می‌دهد.

افسردگی موقعیتی

افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری در برخی از افرادی که یک رویداد آسیب‌زا یا تغییردهنده زندگی را تجربه می‌کنند، رخ می‌دهد. پزشکان آن را بیشتر در کودکان و نوجوانان تشخیص می‌دهند. نمونه‌هایی از چنین رویدادهایی عبارتند از:

• طلاق
• قربانی یک جنایت خشن
• از دست دادن شغل
• سوگواری
• بیماری مزمن

در کودکان، رویدادهای استرس‌زا نیز ممکن است شامل نقل مکان خانواده، تولد خواهر یا برادر و جدایی والدین باشد. برای دریافت تشخیص افسردگی موقعیتی، فرد باید علائم افسردگی را نشان دهد که متخصص سلامت روان با توجه به موقعیت، آن را ناسالم یا بیش از حد می‌داند. در حالی که علائم ممکن است خود به خود برطرف شوند، درمان گاهی برای جلوگیری از بدتر شدن یا مزمن شدن افسردگی ضروری است.

بیشتر بخوانید:

شبکه های اجتماعی و سلامت روان جوانان

اختلال افسردگی اساسی با ویژگی‌های غیرمعمول

افسردگی غیرمعمول نوعی افسردگی است که در آن علائم با علائم معمول افسردگی متفاوت است. پزشکان این نوع افسردگی را به خوبی انواع دیگر درک نمی‌کنند. آنها ممکن است آن را به عنوان “اختلال افسردگی اساسی با ویژگی‌های غیرمعمول” تشخیص دهند. یکی از ویژگی‌های کلیدی افسردگی غیر معمول این است که خلق‌وخوی (غذا برای خلق‌ و‌ خو) فرد زمانی که اتفاق مثبتی می‌افتد به طور موقت بالا می‌رود. پزشکان به این «واکنش‌پذیری خلق» می‌گویند.

محققان بیان می‌کنند که فرد برای تشخیص افسردگی غیرمعمول علاوه بر واکنش خلقی باید دو یا چند مورد از علائم زیر را نیز داشته باشد:

• افزایش وزن قابل‌توجه
• افزایش اشتها
• پرخوابی یا خواب زیاد
• فلج سربی یا احساس سنگینی در اندام‌ها و بدن
• حساسیت به طرد شدن از سوی دیگران که منجر به مشکلات یا مسائل اجتماعی مهم در محل کار می‌شود

تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد که افسردگی غیرمعمول معمولاً میزان شیوع بالایی دارد، زمانی که فرد جوان‌تر است شروع می‌شود و نسبت به سایر انواع افسردگی طولانی‌تر است. در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی و اختلالات اضطرابی شایع‌تر است.

دلایل ایجاد افسردگی

جامعه پزشکی به طور کامل دلایل افسردگی را درک نمی‌کند. علل احتمالی زیادی وجود دارد، و گاهی‌اوقات، عوامل مختلفی با هم ترکیب می‌شوند تا علائم را تحریک کنند. عواملی که احتمالاً نقش دارند عبارتند از:

• ویژگی‌های ژنتیکی
• تغییرات در سطوح انتقال‌دهنده عصبی مغز
• عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض تروما یا عدم حمایت اجتماعی
• عوامل روانی و اجتماعی
• شرایط اضافی، مانند اختلال دوقطبی

تعامل بین عوامل مختلف می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. به عنوان مثال، فردی با سابقه خانوادگی یا خطر ژنتیکی افسردگی ممکن است علائم افسردگی را پس از یک رویداد آسیب‌زا تجربه کند.

علائم افسردگی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• خلق‌وخوی افسرده
• کاهش علاقه یا لذت به فعالیت‌هایی که شخص قبلاً از آنها لذت می‌برد
• از دست دادن میل جنسی
• تغییرات در اشتها
• کاهش یا افزایش وزن ناخواسته
• زیاد یا کم خوابیدن
• بی‌قراری و بالا و پایین رفتن
• کند شدن حرکت و گفتار
• خستگی یا از دست دادن انرژی
• احساس بی‌ارزشی یا گناه
• مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم‌گیری
• افکار مکرر مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی

شناخت علائم پنهان افسردگی

اگرچه برخی از علائم افسردگی آشکار است، اما علائم پنهان بسیاری از افسردگی وجود دارد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که سایر مسائل پزشکی نیز می‌توانند برخی از علائم مشابه را ایجاد کنند. در ادامه برخی از علائم کمتر آشکار افسردگی را مورد بحث قرار می‌گیرد.

اشتها و وزن تغییر می‌کند

: خوردن زیاد یا کم می‌تواند نشان دهنده افسردگی باشد. برخی از افراد برای راحتی به غذا روی می‌آورند، در حالی که برخی دیگر به دلیل خلق‌وخوی ضعیف اشتهای خود را از دست می‌دهند یا کمتر غذا می‌خورند. این تغییرات در مصرف غذا می‌تواند باعث افزایش یا کاهش وزن فرد شود. آنها همچنین می‌توانند بر خلق‌وخو و سطح انرژی تأثیر بگذارند. همچنین ممکن است عوامل فیزیولوژیکی در این شرایط دخیل باشند. به عنوان مثال، بین چربی اضافی بدن و افزایش التهاب در بدن ارتباط وجود دارد. این حالت به نوبه خود ممکن است در ایجاد یا شدت علائم افسردگی نقش داشته باشد.

تغییر در عادات خواب

ارتباط قوی بین خلق‌وخو و خواب وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی می‌تواند خواب را دشوارتر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب مزمن می‌تواند به افسردگی کمک کند. این حالت ممکن است به دلیل تغییرات عصبی شیمیایی در مغز باشد. با این حال، خواب بیش از حد معمول نیز می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد.

مصرف الکل یا مواد مخدر

برخی از افراد مبتلا به اختلالات خلقی ممکن است از الکل یا مواد مخدر برای کمک به مقابله با احساسات منفی مانند غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی استفاده کنند. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش می‌دهد که در ایالات متحده، از هر 5 نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی، 1 نفر نیز دارای اختلال مصرف الکل یا مواد است. برعکس، همان نسبت افرادی که دارای اختلال مصرف الکل یا مواد هستند، اختلال خلقی نیز دارند.

خودگویی منفی

خودگویی منفی یک گفت‌وگوی درونی بوده که آسیب‌زا و خودانتقادی است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، خودگویی منفی را تجربه می‌کنند و به طور پیش فرض افکار مضر و انتقادی نسبت به خود دارند. اگرچه تحقیقات محدودی در مورد اثرات بلندمدت خودگویی منفی وجود دارد، اما تحقیقات دریافته است که اثرات مضری بر رفاه و عملکرد شناختی دارد.

خستگی

احساس خستگی بیش از حد یکی از علائم بسیار رایج افسردگی است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از 90 درصد از افراد مبتلا به افسردگی دچار خستگی می‌شوند. اگرچه همه گاهی اوقات احساس خستگی می‌کنند، افرادی که خستگی شدید یا مداوم دارند – به خصوص اگر با علائم دیگر همراه باشد – ممکن است افسردگی پنهان داشته باشند.

شادی اجباری

گاهی اوقات، مردم از افسردگی پنهان به عنوان “افسردگی خندان” یاد می‌کنند. دلیل این امر این است که افرادی که علائم خود را پنهان می‌کنند ممکن است اطمینان حاصل کنند که چهره آنها در حالی که در جمع دیگران هستند شاد به نظر می‌رسد. با این حال، همگام شدن با این شادی و مثبت بودن اجباری می‌تواند دشوار باشد. با گذشت زمان، ماسک ممکن است بلغزد و فرد ممکن است علائم غمگینی، ناامیدی یا تنهایی را نشان دهد.

کمتر از دیگران خوشبین است

نظریه‌ای وجود دارد مبنی بر اینکه افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “واقع‌گرایی افسردگی” را نشان دهند. این بدان معنی است که آنها ممکن است از نظر دیدگاهشان نسبت به رویدادها و کنترلی که بر آن رویدادها دارند، نسبت به افراد بدون افسردگی دقیق‌تر باشند. واقعی‌تر یا بدبین‌تر بودن نسبت به دیگران ممکن است یکی از نشانه‌های افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم احتمالی دیگری از افسردگی را داشته باشد.

از دست دادن تمرکز

وقتی فردی در حین مکالمه عقب می‌ماند یا رشته افکار خود را از دست می‌دهد، این حالت می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات حافظه و تمرکز باشد. چنین مسائلی از علائم رایج افسردگی هستند. یک مطالعه قدیمی در سال 2014 نشان می‌دهد که این مشکلات در تمرکز می‌تواند تأثیر اجتماعی افسردگی را با چالش برانگیزتر کردن زندگی کاری و روابط شخصی بدتر کند. علاوه بر این، یک بررسی روایتی در سال 2018 اشاره می‌کند که اختلال عملکرد شناختی یک جنبه کلیدی اختلال افسردگی اساسی (MDD) است که می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر زندگی اجتماعی، بازگشت به کار و بهره‌وری در محل کار تأثیر بگذارد.

بی‌علاقگی به سرگرمی‌ها

مؤسسه ملی سلامت روان «از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها» را به عنوان یکی از علائم آشکار افسردگی فهرست می‌کند. بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی که فرد قبلاً از آنها لذت می‌برد می‌تواند یکی از اولین نشانه‌هایی باشد که دیگران در هنگام ابتلا به افسردگی متوجه آن‌ها می‌شوند.

دردهای جسمی و اختلالات سلامتی

افسردگی یک وضعیت سلامت روان است، اما می‌تواند عواقب جسمانی نیز داشته باشد. علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، سایر علائم فیزیکی افسردگی پنهان که باید به آنها توجه کرد و عبارتند از:

• سردرد
• سینه سفت
• طپش قلب
• دردها
• مشکلات گوارشی

تغییرات شخصیتی

برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان تغییرات شخصیتی را تجربه می‌کنند. آنها ممکن است ساکت‌تر و گوشه‌گیرتر شوند، یا ممکن است عصبانی و تحریک‌پذیر باشند. بسیاری از مردم خشم و تحریک‌پذیری را با افسردگی مرتبط نمی‌دانند، اما این تغییرات خلقی در بین مبتلایان به این بیماری غیرعادی نیست. به جای اینکه غمگین به نظر برسند، برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان ممکن است تحریک‌پذیری و خشم آشکار یا سرکوب‌شده را نشان دهند.

میل جنسی کم

برخی از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی تغییرات در میل جنسی را یک شاخص کلیدی در تشخیص دوره‌های علائم افسردگی می‌دانند. در مطالعه‌ای در سال 2018، افسردگی شدیدتر با اختلال عملکرد جنسی شدیدتر همراه بود. این اختلال شامل مشکلات عملکرد جنسی، میل و رضایت بود. دلایل متعددی وجود دارد که چرا میل جنسی ممکن است در هنگام افسردگی کاهش یابد. این شامل:

• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت بخش، مانند رابطه جنسی
• خستگی و سطح انرژی پایین
• عزت نفس پایین

افسردگی در زنان

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، افسردگی در زنان تقریبا دو برابر رایج‌تر از مردان است. محققان نمی‌دانند چرا به نظر می‌رسد افسردگی در زنان شایع‌تر است. با این حال، یک مطالعه در سال 2021 پیشنهاد می‌کند که این تفاوت ممکن است به دلیل نابرابری در گزارش‌ها باشد. محققان دریافتند که زنان بیشتر از مردان احتمال دارد علائم افسردگی را گزارش کرده و به دنبال درمان باشند

برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض تبعیض جنسیتی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد. همچنین، برخی از انواع افسردگی منحصر به فرد برای زنان هستند، مانند افسردگی پس از زایمان و اختلال نارسایی پیش از قاعدگی.

افسردگی در مردان

بر اساس داده‌های مطالعه ملی بهداشت و تغذیه، که بر خود گزارش‌های علائم سلامت روان تکیه دارد، 5/5 درصد از مردان علائم افسردگی را در یک دوره 2 هفته‌ای معین گزارش می‌کنند، در حالی که این میزان در زنان 4/10 درصد است. مردان مبتلا به افسردگی بیشتر از زنان به نوشیدن الکل افراطی، نشان دادن عصبانیت و ریسک‌پذیری در نتیجه این اختلال تمایل دارند. سایر علائم افسردگی در مردان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اجتناب از موقعیت‌های خانوادگی و اجتماعی
• بدون وقفه کار کردن
• در انجام مسئولیت‌های کاری و خانوادگی مشکل دارند
• نشان دادن رفتار توهین‌آمیز یا کنترل‌کننده در روابط

افسردگی در دانش‌آموزان و دانشجویان

زمان در کالج می تواند استرس‌زا باشد و فرد ممکن است برای اولین بار با سبک‌های زندگی، فرهنگ‌ها و تجربیات دیگری سر و کار داشته باشد. برخی از دانش آموزان در کنار آمدن با این تغییرات مشکل دارند و در نتیجه ممکن است دچار افسردگی، اضطراب یا هر دوی آنها شوند. علائم افسردگی در دانشجویان و دانش‌آموزان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکل در تمرکز روی تکالیف مدرسه
• بیخوابی (سلامت خواب و رژیم غذایی)
• بیش از حد خوابیدن
• کاهش یا افزایش اشتها
• اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی و فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند

افسردگی در نوجوانان

تغییرات فیزیکی، فشار همسالان و عوامل دیگر می‌توانند به افسردگی در نوجوانان کمک کنند. نوجوانان ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنند:

افسردگی در کودکان

CDC تخمین می‌زند که در ایالات متحده، 4/4٪ از کودکان و نوجوانان 3 تا 17 ساله دارای تشخیص افسردگی هستند. این رقم در سال‌های اخیر افزایش یافته است. افسردگی در کودکان می‌تواند تکالیف مدرسه و فعالیت‌های اجتماعی را چالش برانگیز کند. آنها ممکن است علائمی مانند:

• گریه
• انرژی کم
• چسبندگی به مراقب خود
• رفتار سرکشانه
• طغیان‌های صوتی

کودکان کوچکتر ممکن است در بیان احساسات خود با کلمات مشکل داشته باشند. این حالت می‌تواند توضیح دادن احساس غم و اندوه را برای آنها دشوارتر کند.

افسردگی در گروه های به حاشیه رانده‌شده تاریخی

تحقیقات نشان می‌دهد که شیوع افسردگی شدید در میان آمریکایی‌های آفریقایی تبار حدود 10/4% بوده است، در حالی که این میزان در میان افراد سفیدپوست 17/9% است. با این حال، 56٪ از آمریکایی‌های آفریقایی تبار در مقایسه با 38/6٪ از سفیدپوستان، افسردگی را به طور مزمن تجربه می‌کنند. این آمار نشان می‌دهد که اگرچه تعداد کمتری از آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار ممکن است افسردگی را تجربه کنند، اما آنهایی که به این حالت دچار می‌شوند ممکن است مدت بیشتری آن را تجربه کنند. علاوه بر این، کمتر از نیمی از این آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار به دنبال درمان بوده‌اند.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار ممکن است کمتر از افراد غیراسپانیایی که سفیدپوست هستند افسردگی داشته باشند، اما این ممکن است به این دلیل باشد که در بسیاری از آمریکایی‌های آفریقایی تبار اغلب تشخیص درستی داده نمی‌شود.

محرک‌های بروز افسردگی

محرک‌ها رویدادها یا شرایط عاطفی، روانی یا فیزیکی هستند که می‌توانند باعث بروز یا بازگشت علائم افسردگی شوند. اینها برخی از رایج‌ترین محرک‌های افسردگی هستند:

• رویدادهای استرس‌زا زندگی، مانند از دست دادن، درگیری‌های خانوادگی، و تغییر در روابط
• بهبودی ناقص پس از قطع زودهنگام درمان افسردگی
• شرایط پزشکی، به ویژه یک بحران پزشکی مانند تشخیص جدید یا یک بیماری مزمن مانند بیماری قلبی (سلامت قلب و مواد غذایی مناسب برای آن) یا دیابت (همه چیزدرباره دیابت؛ آسان‌ترین راه مدیریت این بیماری)

عوامل خطر در بروز افسردگی

برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. عوامل خطر عبارتند از:

• تجربه برخی رویدادهای زندگی، مانند سوگ، مسائل کاری، تغییر در روابط، مشکلات مالی و نگرانی‌های پزشکی
• تجربه استرس حاد
• نداشتن راهبردهای مقابله‌ای موفق
• داشتن یک خویشاوند نزدیک مبتلا به افسردگی
• استفاده از برخی از داروهای تجویزی مانند کورتیکواستروئیدها، برخی از بتابلوکرها و اینترفرون
• استفاده از مواد مخدر تفریحی مانند الکل یا آمفتامین
• آسیب از ناحیه سر
• داشتن یک بیماری نورودژنراتیو مانند آلزایمر یا پارکینسون
• یک دوره قبلی افسردگی اساسی را داشته است
• داشتن یک بیماری مزمن، مانند دیابت، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا بیماری قلبی عروقی
• زندگی با درد مزمن
• عدم بهره‌مندی از حمایت‌های اجتماعی

افسردگی به عنوان یک علامت

افسردگی همچنین می‌تواند به عنوان یک علامت یا بیماری همراه با یک بیماری روانی دیگر رخ دهد. مثال‌ها عبارتند از:

افسردگی روانی

روان پریشی می‌تواند شامل هذیان های منبع قابل اعتماد، مانند باورهای نادرست و جدایی از واقعیت باشد. همچنین می‌تواند شامل توهم باشد – حس کردن چیزهایی که وجود ندارند. برخی افراد افسردگی را همراه با روان پریشی تجربه می کنند. فردی که مبتلا به روان پریشی است که یک بیماری روانی جدی است، ممکن است در نتیجه افسردگی را تجربه کند. از طرف دیگر، فردی که با افسردگی زندگی می کند ممکن است دارای یک نوع شدید این بیماری باشد که شامل علائم روان‌پریشی نیز می‌شود.

اختلال دوقطبی

افسردگی یکی از علائم شایع اختلال دوقطبی است. افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دوره‌هایی از افسردگی را تجربه می‌کنند که ممکن است هفته‌ها طول بکشد. آنها همچنین دوره‌هایی از شیدایی را تجربه می‌کنند، که خلق‌وخوی بالایی است که ممکن است باعث شود فرد احساس شادی، پرخاشگری یا خارج از کنترل کند.

درمان افسردگی

افسردگی قابل درمان است، اگرچه درمان ممکن است بستگی به نوع دقیقی داشته باشد که فرد با آن درگیر است. با این حال، حدود 30/9٪ از مردم به درمان پاسخ نمی‌دهند یا ضعیف پاسخ می‌دهند. از هر 10 نفر، در 4 نفر در عرض 12 ماه علائم بهبود می‌یابد، اما افسردگی می‌تواند عود کند. مدیریت علائم معمولا شامل سه جزء است:

• پشتیبانی: این بخش می‌تواند از بحث در مورد راه‌حل‌های عملی و علل احتمالی تا آموزش اعضای خانواده را شامل شود.
• روان درمانی: همچنین به عنوان گفتار درمانی شناخته می‌شود، برخی از گزینه‌ها شامل مشاوره یک به یک و درمان‌شناختی رفتاری (CBT) است.
• درمان دارویی: پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی تجویز کند.

داروی افسردگی

داروهای ضدافسردگی می‌توانند به درمان افسردگی متوسط تا شدید کمک کنند. چندین دسته از داروهای ضدافسردگی در دسترس هستند:

• مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
• مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs)
• داروهای ضدافسردگی غیرمعمول
• داروهای ض افسردگی سه‌حلقه‌ای
• مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)

هر کلاس بر روی یک انتقال‌دهنده عصبی یا ترکیبی از انتقال‌دهنده‌های عصبی متفاوت عمل می‌کند.

بنابراین لازم است تحت نظر پزشک متخصص مصرف شوند.

عوارض دارویی درمان افسردگی

SSRI ها و SNRI ها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند. یک فرد ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

• حالت تهوع
• یبوست
• اسهال
• قندخون پایین
• کاهش وزن یا افزایش وزن
• راش
• اختلال عملکرد جنسی

سازمان غذا و دارو (FDA) از تولیدکنندگان می‌خواهد که یک هشدار «جعبه سیاه» روی بطری‌های ضدافسردگی بگذارند. این هشدار نشان می‌دهد که در کنار سایر خطرات، این داروها ممکن است افکار یا اعمال خودکشی را در برخی از کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان در چند ماه اول درمان افزایش دهند. در حالی که خطر افزایش می‌یابد، خطر مطلق کم می‌ماند.

درمان‌های طبیعی برای افسردگی

برخی افراد از داروهای طبیعی مانند داروهای گیاهی برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می‌کنند. با این حال، از آنجایی که سازمان غذا و دارو داروهای گیاهی را کنترل نمی کند، تولیدکنندگان ممکن است در مورد کیفیت این محصولات صادق نباشند. بنابراین ممکن است ایمن یا مؤثر نباشند. در یک بررسی سیستماتیک در سال 2018 از داروهای گیاهی برای افسردگی، 45٪ از مطالعات نتایج مثبتی از درمان های گیاهی، از جمله عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی استاندارد گزارش کردند. در زیر برخی از گیاهان و گیاهان محبوبی که مردم برای درمان افسردگی استفاده می‌کنند آورده شده است:

• جینسینگ: پزشکان داروهای سنتی ممکن است از آن برای بهبود وضوح ذهنی و کاهش استرس استفاده کنند.
• بابونه: حاوی فلاونوئیدهایی است که می‌تواند اثر ضد افسردگی داشته باشد.
• اسطوخودوس: این ممکن است به کاهش اضطراب و بی‌خوابی کمک کند.

قبل از استفاده از هر نوع داروی گیاهی یا مکمل برای درمان افسردگی، لازم است فرد با پزشک صحبت کند. برخی از گیاهان می‌توانند با عملکرد داروها تداخل داشته باشند یا علائم را بدتر کنند.

غذا و رژیم غذایی مناسب برای درمان افسردگی

رژیم غذایی خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد، اما خوردن بیشتر برخی از غذاها و کمتر یا عدم مصرف برخی دیگر می‌تواند به برخی افراد کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنند. در این بخش از مقاله به برخی از غذاها و مواد مغذی که ممکن است مفید باشند و برخی از آنها که افراد باید از آنها اجتناب کنند، نگاه می کنیم. بسیاری از مواد مغذی برای خرید در دسترس هستند، اما افراد باید قبل از استفاده از هر مکملی از پزشک خود مشورت کنند، زیرا گاهی اوقات می‌توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.

ارتباط بین رژیم غذایی و افسردگی

یکی از عواملی که ممکن است به افسردگی کمک کند، عادات غذایی افراد است که تعیین‌کننده مواد مغذی مصرفی آنها است. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که علائم افراد مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید هنگامی که جلسات مشاوره تغذیه‌ای دریافت کردند و رژیم غذایی سالم‌تری به مدت 12 هفته مصرف کردند، بهبود یافت. رژیم غذایی بهبودیافته بر غذاهای تازه و کامل که دارای مواد مغذی بالایی هستند متمرکز بود.

همچنین غذاهای تصفیه شده فرآوری‌شده، شیرینی‌ها و غذاهای سرخ شده از جمله غذاهای ناسالم را محدود کرد. علائم افسردگی، از جمله خلق‌وخو و اضطراب، به حدی بهبود یافت که معیارهای بهبودی در بیش از 32 درصد از شرکت کنندگان به دست آمد. محققان به این نتیجه رسیدند که افراد می‌توانند با توجه به رژیم غذایی خود به مدیریت یا بهبود علائم افسردگی کمک کنند.

سلنیوم برای افسردگی

برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که افزایش مصرف سلنیوم ممکن است به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک کند، که ممکن است در کنترل بیشتر افسردگی مفید باشند. سلنیوم در غذاهای مختلفی وجود دارد، از جمله:

• غلات کامل
• آجیل برزیلی
• مقداری غذای دریایی
• گوشت اعضای بدن، مانند جگر

ویتامین دی برای افسردگی

بر اساس یک متاآنالیز در سال 2019، ویتامین D ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند. مردم بیشتر ویتامین D خود را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می‌آورند، اما منابع غذایی نیز مهم هستند. غذاهایی که می‌توانند ویتامین D را تامین کنند عبارتند از:

• ماهی روغنی
• محصولات لبنی غنی‌شده
• جگر گاو
• تخم‌مرغ

بیشتر بخوانید:

تاثیر نور خورشید بر سلامت جسم و روان

اسیدهای چرب امگا 3

نتایج برخی از مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به اختلالات افسردگی کمک کند. با این حال، نویسندگان یک بررسی در سال 2015 به این نتیجه رسیدند که مطالعات بیشتری برای تأیید این موضوع ضروری است. خوردن اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است با تقویت عملکرد مغز و حفظ غلاف میلین که از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند، خطر اختلالات خلقی و بیماری‌های مغزی را کاهش دهد. منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:

• ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، ساردین، تن و ماهی خال مخالی
• دانه کتان، روغن بذر کتان و دانه چیا
• گردو

آنتی‌اکسیدان‌ها

ویتامین‌های A (بتا کاروتن)، C (همه چیز درباره ویتامین سی) و E (ویتامین E، مزایا، مضرات و نقش بادام در تامین نیاز روزانه‌ی آن) حاوی موادی به نام آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها به حذف رادیکال‌های آزاد که مواد زائد فرآیندهای طبیعی بدن هستند که می‌توانند در بدن انباشته شوند، کمک می‌کنند. اگر بدن نتواند به اندازه کافی رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد، استرس اکسیداتیو ایجاد می‌شود.

تعدادی از مشکلات سلامتی ممکن است منجر شود، که ممکن است شامل اضطراب و افسردگی باشد. نتایج یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مصرف ویتامین‌هایی که آنتی‌اکسیدان‌ها را تامین می‌کنند ممکن است علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر کاهش دهد. غذاهای تازه و گیاهی، مانند انواع توت‌ها، منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات تازه، سویا و سایر محصولات گیاهی ممکن است به کاهش علائم افسردگی مرتبط با استرس کمک کند.

بیشتر بخوانید:

نقش آنتی اکسیدان ها در تغذیه

ویتامین ب

ویتامین‌های B-12 و B-9 (فولات یا اسید فولیک) به محافظت از و حفظ سیستم عصبی از جمله مغز کمک می‌کنند. آنها ممکن است به کاهش خطر و علائم اختلالات خلقی، مانند افسردگی کمک کنند. منابع ویتامین B-12 عبارتند از:

• تخم مرغ
• گوشت
• طیور
• ماهی
• صدف
• شیر
• برخی از غلات غنی شده

غذاهای حاوی فولات عبارتند از:

• سبزیجات با برگ تیره
• میوه و آب میوه
• آجیل به خصوص پسته
• لوبیا
• غلات کامل
• محصولات لبنی
• گوشت و مرغ
• غذای دریایی
• تخم‌مرغ

فلز روی

روی به بدن کمک می‌کند طعم را درک کند، اما همچنین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و ممکن است بر افسردگی تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سطح روی ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی کمتر باشد و مکمل روی ممکن است به عملکرد موثرتر داروهای ضدافسردگی کمک کند. روی در مواد زیر یافت می‌شود:

• غلات کامل
• صدف
• گوشت گاو، مرغ
• لوبیا
• آجیل و تخمه کدو تنبل

پروتئین

پروتئین بدن را قادر به رشد و ترمیم می‌کند، اما ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی نیز کمک کند. بدن از پروتئینی به نام تریپتوفان برای تولید سروتونین، هورمون “احساس خوب” استفاده می‌کند. تریپتوفان در موارد زیر وجود دارد:

• ماهی تن
• بوقلمون
• نخود

پروبیوتیک‌ها

غذاهایی مانند ماست و کفیر ممکن است سطح باکتری‌های مفید روده را افزایش دهند. بر اساس یک متاآنالیز در سال 2016، میکروبیوتای سالم روده ممکن است علائم و خطر افسردگی را کاهش دهد. محققان پیشنهاد کردند که لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم ممکن است کمک کنند.

اهمیت پسته برای افسردگی

مصرف پسته می‌تواند راهی طبیعی برای مواجهه شما با اضطراب و افسردگی باشد. این آجیل خوشمزه یک گزینه سالم و بدون مواد شیمیایی برای بهبود خلق‌وخوی شماست. پسته را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید و از فواید طبیعی آن برای سلامت ذهنی خود لذت ببرید! زیرا:

پسته به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک می‌کند: پسته به دلیل دارا بودن ویتامین B6، منیزیم و چربی‌های سالم، انتخابی عالی برای مبارزه با اضطراب و افسردگی است. این مواد مغذی به تنظیم خلق و خو، کاهش استرس و افزایش آرامش عضلات کمک می‌کنند. علاوه بر این، عمل ترک خوردن پوست پسته می‌تواند یک فعالیت آرامش‌بخش (سی شاخه‌ی بهشتی: داستان پسته) و ذهنی ایجاد کند که به منحرف کردن ذهن از اضطراب کمک می‌کند.

تنظیم‌کننده عملکرد مغز به لطف سرشار بودن از منیزیم: منیزیم (اهمیت منیزیم برای بدن و نقش بادام) موجود در پسته یک یون مهم است که در کنار آنزیم‌های متعدد مرتبط با عملکرد مغز کار می‌کند. این یون برای انتقال سیگنال بین نورون‌ها و حفظ توانایی سلول‌های عصبی ما برای برقراری ارتباط با یکدیگر ضروری است که در یادگیری و حافظه نقش بسیار مهمی دارد. گنجاندن پسته، که منبعی طبیعی برای منیزیم به شمار می‌رود، در رژیم غذایی شما می‌تواند تقویت بیشتری برای بهینه‌سازی عملکرد مغز و ارتقای سلامت ذهنی پایدار باشد.

پسته به ما در مبارزه با استرس و التهاب کمک می‌کند: استرس مزمن می‌تواند یک پاسخ التهابی در بدن ایجاد کند زیرا سیستم ایمنی با آزاد کردن سیتوکین‌های پیش‌التهابی به آن پاسخ می‌دهد. اگر استرس در طول زمان ادامه یابد، خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با التهاب وجود دارد. پسته یک میان‌وعده عالی برای مبارزه با استرس و التهاب در بدن ما است.

بیشتر بخوانید:

رژیم غذایی ضد التهابی: کاهش درد و التهاب با تغذیه مناسب

این میان‌وعده‌ها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و پلی‌فنول‌ها هستند که به ما کمک می‌کند تا با استرس اکسیداتیو مقابله کرده و التهاب را کاهش دهیم. علاوه بر این، آنها سرشار از چربی‌های سالم هستند که به عنوان جنگجوی ضدالتهاب عمل می‌کنند، تولید مواد التهابی را کاهش می‌دهند و به ما کمک می‌کنند تا در کل احساس بهتری داشته باشیم.

بنابراین، اضافه کردن پسته به برنامه روزانه ما می‌تواند یک راه خوشمزه برای مراقبت از خود ما و مغز و روانمان باشد!

غذاهایی که در زمان افسردگی باید از آنها اجتناب کرد

برخی از غذاها ممکن است علائم افسردگی را تشدید کنند.

الکل: بین الکل و مشکلات سلامت روان ارتباط واضحی وجود دارد. فرد ممکن است به عنوان راهی برای مقابله با افسردگی، الکل را تشدید کند یا باعث حملات جدید افسردگی و اضطراب شود. مصرف منظم مقادیر زیاد الکل می‌تواند منجر به عوارض دیگری مانند تصادفات، مسائل خانوادگی، از دست دادن شغل و بیماری شود. به گفته مؤسسه ملی سرطان، حتی کسانی که مصرف الکل خود را به بیش از یک نوشیدنی در روز محدود می‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به برخی از انواع سرطان هستند. سلامت ضعیف به نوبه خود می‌تواند منجر به افسردگی بیشتر شود.

غذاهای فرآوری شده: غذاهای راحت، مانند فست فود و غذاهای ناسالم، می‌توانند پرکالری و دارای مواد مغذی کم باشند. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که مقدار زیادی فست فود مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که بیشتر محصولات تازه می‌خورند بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. غذاهای فرآوری شده، به ویژه آنهایی که قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده (آنچه باید در مورد کربوهیدرات‌ها بدانیم) بالایی دارند، ممکن است در افزایش خطر افسردگی نقش داشته باشند.

هنگامی که فردی کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌خورد، سطح انرژی بدن به سرعت افزایش می‌یابد اما سپس سقوط می‌کند. یک تکه شکلات ممکن است فوراً باعث تقویت بدن شود، اما کم شدن سریع آن را نیز به دنبال داشته دارد. بهتر است غذاهای تازه، غنی از مواد مغذی و کامل را انتخاب کنید که در طول زمان منبع انرژی ثابتی را ارائه می‌دهند.

روغن‌های فرآوری شده: چربی‌های تصفیه شده (همه چیز درباره کبد چرب و تغذیه مناسب آن) و اشباع شده می‌توانند باعث التهاب شوند و همچنین ممکن است عملکرد مغز را مختل کرده و علائم افسردگی را بدتر کنند. چربی‌هایی (کلسترول بالا و تغذیه‌ی مناسب آن) که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از:

• چربی‌های ترانس که در بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده وجود دارد
• چربی موجود در گوشت قرمز و فرآوری شده
• روغن گلرنگ و ذرت که سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند

کافئین: مصرف متوسط کافئین به شکل قهوه ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد. فواید کافئین (فرهنگ نوشیدن چای با خرما در خاورمیانه) می‌تواند به دلیل اثر محرک و خواص آنتی‌اکسیدانی آن باشد. کافئین در موارد زیر وجود دارد:

• قهوه
• چای
• شکلات
• نوشابه‌های گازدار
• نوشیدنی‌های انرژی‌زا

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مقادیر کم کافئین ممکن است اضطراب را کاهش دهد و خلق‌وخوی را تقویت کند. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده است که ممکن است احساس اضطراب، استرس و افسردگی را در کودکان دبیرستانی افزایش دهد. علاوه بر این، کافئین می‌تواند بر توانایی خواب فرد تأثیر بگذارد. در حالی که کافئین ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، بهتر است:

• آن را فقط در حد اعتدال مصرف کنید
• از محصولات حاوی کافئین بالا مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا اجتناب کنید
• بعد از ظهر از کافئین خودداری کنید

مدیریت وزن برای درمان افسردگی

به نظر می رسد چاقی خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد. این افزایش خطر ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و ایمونولوژیکی باشد که در افراد چاق رخ می‌دهد. فردی که اضافه وزن یا چاقی دارد ممکن است بخواهد با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد راه‌های کنترل وزن خود مشورت کند. رژیم غذایی رویکردهای غذایی برای توقف فشارخون بالا (DASH) (فشارخون بالا و تغذیه مناسب آن)، که مقامات بهداشتی توصیه می‌کنند، می‌تواند به کاهش فشارخون و بهبود سلامت کلی کمک کند. همچنین شواهدی وجود دارد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد.

روان درمانی

روان درمانی یا گفتار درمانی برای افسردگی شامل CBT، روان درمانی بین فردی و درمان حل مسئله است. برای برخی از انواع افسردگی، روان درمانی معمولا خط اول درمان است، در حالی که برخی افراد به ترکیبی از روان درمانی و داروها بهتر پاسخ می‌دهند. CBT و روان درمانی بین فردی دو نوع اصلی روان درمانی برای افسردگی هستند. فرد ممکن است CBT را در جلسات فردی با یک درمانگر، به صورت گروهی، تلفنی یا آنلاین انجام دهد. CBT بر کمک به فرد در شناسایی ارتباط بین افکار، رفتارها و احساسات خود تمرکز دارد. سپس به طور پیوسته برای تغییر افکار و رفتارهای مضر کار می‌کنند. هدف درمان بین فردی کمک به افراد برای شناسایی موارد زیر است:

• مشکلات عاطفی که بر روابط و ارتباطات تأثیر می‌گذارد
• چگونه این مسائل بر روحیه آنها نیز تأثیر می‌گذارد
• چگونه روابط را بهبود بخشیم و احساسات را بهتر مدیریت کنیم

بیشتر بخوانید:

کاربرد هوش مصنوعی در ارتقای سلامت روان

ورزش برای درمان افسردگی

ورزش هوازی سطح اندورفین را افزایش می‌دهد و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تحریک می‌کند و به طور بالقوه افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. ورزش ممکن است به ویژه برای افسردگی مقاوم به درمان مفید باشد. ورزش زمانی که فرد آن را با درمان های استاندارد مانند داروهای ضدافسردگی و روان‌درمانی ترکیب کند، بیشترین فواید را دارد.

تشخیص افسردگی

اگر فردی مشکوک باشد که علائم افسردگی دارد، باید از پزشک یا متخصص سلامت روان کمک حرفه‌ای بگیرد. یک متخصص سلامت واجد شرایط می‌تواند علل مختلف را رد کند، از تشخیص دقیق اطمینان حاصل کند و درمان ایمن و موثر را ارائه دهد. آنها سوالاتی در مورد علائم، مانند مدت زمان حضور آنها خواهند پرسید. پزشک همچنین ممکن است معاینه‌ای را برای بررسی علل فیزیکی انجام دهد و آزمایش خون را برای رد سایر بیماری‌ها تجویز کند.

تست‌های تشخیص افسردگی

متخصصان سلامت روان اغلب از افراد می‌خواهند که پرسشنامه‌هایی را تکمیل کنند تا به ارزیابی شدت افسردگی کمک کنند. به عنوان مثال، مقیاس رتبه بندی افسردگی همیلتون دارای 21 سوال است. نمرات نشان‌دهنده شدت افسردگی در بین افرادی است که قبلاً تشخیص داده‌اند. پرسشنامه افسردگی، پرسشنامه دیگری است که به متخصصان سلامت روان کمک می‌کند علائم یک فرد را اندازه‌گیری کنند.

آیا افسردگی ژنتیکی است؟

احتمال ابتلا به این عارضه در فردی که والدین یا خواهر و برادری دارد که مبتلا به افسردگی است حدود سه برابر بیشتر از سایر افراد است. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی سابقه خانوادگی آن را ندارند. استعداد ابتلا به افسردگی ممکن است ناشی از تنوع ژنتیکی نباشد. در حالی که افراد می‌توانند افسردگی را به ارث ببرند، بسیاری از مسائل دیگر نیز بر رشد آن تأثیر می‌گذارد.

10078